Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi 143km e 2500m D+ alla media di 24.5km/h. Ovviamente sono stanco morto però pensavo peggio, certo l'ultima salita di 4km al 7% dopo 2000m di dislivello è stata durissima con le gambe che facevano male
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
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10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento del giorno
Disti: Sono tantissimi 143 km! Quando la gara di bici?
Per me stamattina circa un'ora a 5':19"/km. Ero più stanco per la carenza di sonno che per la gara di ieri sera in sé.
Per me stamattina circa un'ora a 5':19"/km. Ero più stanco per la carenza di sonno che per la gara di ieri sera in sé.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Per quest'anno niente è solo una parentesi estiva, farò una cicloturistica di 130km e 4000m D+ sull'etna ma non è una gara. E poi sono scarsissimochippz ha scritto:Disti: Sono tantissimi 143 km! Quando la gara di bici?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento del giorno
3000 m (RG) rec. 3′ +2000 m (RG) + rec. 2′ + 1000 m (RG) + rec. 1′ + 1000 m (al massimo). I recuperi sono da fermo
Per voi è sostenibile con ritmo gara riferito a che distanza?
Per me 10k e nemmeno con molto margine, per voi?
Per voi è sostenibile con ritmo gara riferito a che distanza?
Per me 10k e nemmeno con molto margine, per voi?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Più che altro i 1000 hanno poco recupero e rischiano di diventarti "lenti" come le altre prove.
Se no poteva essere 10 km, 5000, 3000 e ultimo boh. Con un minuto di recupero ti viene 5000... anche se comunque è una seduta tostissima.. forse conviene 10km, 10km, 5000, 5000.
Oppure raddoppiando i minuti 5000, 3000, 2000 e ultimo boh.
Se no poteva essere 10 km, 5000, 3000 e ultimo boh. Con un minuto di recupero ti viene 5000... anche se comunque è una seduta tostissima.. forse conviene 10km, 10km, 5000, 5000.
Oppure raddoppiando i minuti 5000, 3000, 2000 e ultimo boh.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Per il kosovaro sono tutti da fare a ritmo 5k ahahahahah
Sto male dal ridere. Oh poi magari sono io scansafatiche in allenamento e vedo come impossibile ciò che non è
Sto male dal ridere. Oh poi magari sono io scansafatiche in allenamento e vedo come impossibile ciò che non è
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Ritmo dei 5000m mi sembra esagerato, io qualche giorno fa ho fatto un 3000m a 3.39 che secondo me è circa RG 5km e dopo 3' neanche se mi avessero sparato avrei fatto un 2000m allo stesso ritmo dopo .
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
lo stavo per scrivere, ricordo sto test del kossovaro
Re: Allenamento del giorno
probabilmente non lo dovrei mettere qui sull'allenamento del giorno, visto che spero che NESSUNO si alleni così... ma aldilà del test di cui sopra tutto il programma da 5000m che propone mi sembra assurdo:
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 5000-m.htm
cioè si parte prima settimana con un 4/6 di lavori a chi si allena 5 volte gli scontiamo un progressivo e via così... boh... E c'è chi dice che il problema di Albanesi sia solo la CL tirata ma a parte quello il resto è ok, mah.
Ah notate che nella settimana dell'allenamento di cui sopra è prevista poi gara da 10k su strada... eh beh quando si dice tapering
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 5000-m.htm
cioè si parte prima settimana con un 4/6 di lavori a chi si allena 5 volte gli scontiamo un progressivo e via così... boh... E c'è chi dice che il problema di Albanesi sia solo la CL tirata ma a parte quello il resto è ok, mah.
Ah notate che nella settimana dell'allenamento di cui sopra è prevista poi gara da 10k su strada... eh beh quando si dice tapering
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Oggi 1h:20' a 5':06"/km.
Allenamento "mentale": iniziato a correre alle 10:30, quindi caldo e corso tutto su un anello di 1600 metri, quindi una noia mostruosa.
Allenamento "mentale": iniziato a correre alle 10:30, quindi caldo e corso tutto su un anello di 1600 metri, quindi una noia mostruosa.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052