Oggi corro

[GioPod]

Oggi 6km
2km a 5'45", un lento allegro
3,5km a 5'14', un medio spinto, infatti poi non ce n'era più,
500m al trotto

[GioPod]

Oggi 1h in pausa pranzo per sentieri nei boschi, molte salite, molte discese, terreno molto accidentato, spesso nel solco dei rivoli d'acqua nei quali passa giusto la ruota di una mountain bike.
Hanno lavorato molto polpacci e caviglie, e va bene così.
Gps mi senza 400m di dislivello + e altrettanti -

[mb70]

Continuo a fare fisioterapia, core stability e sto inserendo camminata veloce e bici tranquilla. Da dicembre ho preso 10 kg!!

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[GioPod]

Stasera ripetute, quarto lavoro in 5 giorni, forse troppo ma devo approfittare quando posso.
Uscite 4 da.1000 in progressione: 4'52, 4'48, 4'44, 4'42
La quinta non.ci stava ma.vista la settimana e l'ultima ripetuta va bene così, per farla male tanto vale.
Poi altri 2km per rientrare
Adesso vediano.se nel.weekend riesco a fare qualcosa

[Bixio68]

Per il momento niente corsa e forse per sempre.
Continuerò ad andare in palestra e da domani anche in bici, fermo non ci so stare.

[lucaliffo]

ieri 3 doppie di panca a 60kg (che ERA il mio massimale... ho 10gg per batterlo).
senza correre la palestra dà più risultati.
peso stabilizzato a 67, +3 dal peso forma ma un paio già li avevo presi in brasile.

[salvassa]

senza correre la palestra dà più risultati.

Temo...

Cmq complimenti!

[lucaliffo]

sto acendo palestra tutti i giorni. max 45' riscaldamento compreso
per la panca seguo sto schema:

1 - medio (quadruple 50k)
2 - lento rigenerante (sestuple 40-46k)
3 - riposo
4 - veloce (doppie 56-60k)
5 - lento rigenerante (sestuple 40-46k)
6 - riposo

[Bixio68]

Prima uscita in BDC, Fc media 141 20 km in 1:10

[mb70]

Ottimo Bixio. Anch'io in bici anche se è un'ibrida. 33 km con qualche accenno di salitella per mettere al lavoro il quadricipite. In piano vado in agilità a 80 rpm. Persi i primi 2 kg.

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