Allenamento del giorno

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » mar 12 giu 2018, 9:00

chippz ha scritto:Per me stamattina 30' a 5':10"/km.
30 perché ero in ritardo e sta settimana ho fatto 7/7, però nonostante aver fatto una gara e due lavori micidiali questa settimana non mi sento per niente stanco..

Comunque se contiamo risc e defa come NON lavori, allora sta settimana ho fatto 4 km di lavori su 50 km totali, il resto lenti.. e sì che sto rendendo i lavori tremendi :boh:
(comunque ok il conteggio è sballato perché c'è la gara di 200m.... però se togliessi proprio quel giorno la proporzione diventerebbe 3,8 km di lavori su 47 km totali.. sempre tremendamente poco).
Dovrei aumentare ulteriormente i lavori? :ubriaco: :yahoo:
Secondo me la valutazione del peso dei lavori in km ha senso quando hai dentro ripetute lunghe e medi...

Più le distanze che prepari si accorciano e più perde di significato valutarlo come rapporto fra km qualità e non. Perché ovviamente aumenta l'intensità e hai stress diversi da recuperare (articolari, snc, etc).

In pesistica c'è l'INOL (intensity x number of lifts) non credo esista qualcosa di simile per la corsa di velocità.
Potresti basarti sul classico RPE ma lo sforzo percepito ha ovviamente molti limiti...
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mar 12 giu 2018, 11:50

verissimo.
se in una settimana ti fai 80km di cl e 5 volte 5x60 al massimo, la percentuale è esigua ma starai sempre fucilato :)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » mar 12 giu 2018, 12:17

Oggi 4km di cl. Poi 10 diagonali su erba e infine 5 km di medio in pista.

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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mar 12 giu 2018, 12:23

salvassa ha scritto:
mar 12 giu 2018, 9:00
chippz ha scritto:Per me stamattina 30' a 5':10"/km.
30 perché ero in ritardo e sta settimana ho fatto 7/7, però nonostante aver fatto una gara e due lavori micidiali questa settimana non mi sento per niente stanco..

Comunque se contiamo risc e defa come NON lavori, allora sta settimana ho fatto 4 km di lavori su 50 km totali, il resto lenti.. e sì che sto rendendo i lavori tremendi :boh:
(comunque ok il conteggio è sballato perché c'è la gara di 200m.... però se togliessi proprio quel giorno la proporzione diventerebbe 3,8 km di lavori su 47 km totali.. sempre tremendamente poco).
Dovrei aumentare ulteriormente i lavori? :ubriaco: :yahoo:
Secondo me la valutazione del peso dei lavori in km ha senso quando hai dentro ripetute lunghe e medi...

Più le distanze che prepari si accorciano e più perde di significato valutarlo come rapporto fra km qualità e non. Perché ovviamente aumenta l'intensità e hai stress diversi da recuperare (articolari, snc, etc).

In pesistica c'è l'INOL (intensity x number of lifts) non credo esista qualcosa di simile per la corsa di velocità.
Potresti basarti sul classico RPE ma lo sforzo percepito ha ovviamente molti limiti...
La cosa mi rincuora.. :D
Specie perchè i km totali non sono 50, ma 37 (per sbaglio nel conteggio avevo preso pure qualcuno della settimana prima).
Sono pochissimi (beh, i miei ex compagni fanno sti km in inverno.. :D ), ma considerando la gara 200 e il 6x200 allora è normale e va bene così! :D
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 12 giu 2018, 22:32

Stasera esco per un po’ di cl, dopo 5 minuti mi viene lo scagotto. Per fortuna riesco ad andare ai bagni dello stadio. Poi riprendo, vado al parco e comincia a piovere.
Insomma il messaggio è chiaro: la CL fa male :joint:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 12 giu 2018, 22:36

“Di la” un ragazzo oggi ha fatto 14x300 in 50” rec 2’
Mi pare tanta roba! E di solito fa 10-21-42 gli stiamo dicendo tutti che dovrebbe fare gare corte in pista
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gianmarcocordella » mer 13 giu 2018, 0:57

Non è assolutamente male
Vale 2'10 sugli 800 o giubdi li

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 13 giu 2018, 20:03

Oggi 31' a 5':10"/km
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 13 giu 2018, 20:26

ipotizzando sempre un ritmo gara 4,35 sui 5km stasera sono uscito con l'intenzione di fare 10x400 rec 1 da fermo, ritmo pronosticato 4,15 ma...sono uscite tutte esattamente in 1,40 quindi tra 4,05 e 4,10. Molto soddisfatto se penso che ad aprile nel fartlek 2+1 nei 2 minuti forti facevo 400 metri...stavolta non mi sono fatto prendere in giro dal garmin, all'inizio mi segnava 3,50 ma sapevo che quello non era il mio ritmo e cosi mi sono concentrato sulla postura e infatti dopo un po cominciava a segnare 4,05.La cosa che piu' mi ha sorpreso è che non ho sentito la fatica tranne nelle ultime 3 dove la mente ha influito in maniera negativa, mi sono detto come mai non sento fatica? e ho cominciato ad accusare ...vabbe'...venerdi footing 1 ora si spera

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » mer 13 giu 2018, 20:42

Non ho capito la cosa del garmin: fai le ripetute brevi misurate dal garmin o lo usi solo per trovare il ritmo? in quello sarebbero più utili i segni ogni 100m
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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