Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
correreEcorrere
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere »

garmin per trovare il ritmo e misurare il tratto di 400, a terra sono segnati anche i metri e mi sembra affidabile il mio garmin, cioe' non sbaglia. Il ritmo me lo sono trovato da solo poi ogni tanto guardavo sul garmin e mi segnava 4,05/4,10 e anche 4 pero' non aumentavo per paura di non portare al termine l'allenamento
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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

boh il mio garmin su un tratto segnato di 300m mi segna tra 290 e i 270m (è per natura stitico, per carità meglio che segnare di più) sembrano errori non enormi, di una decina di metri ma nel caso estremo fan ballare più di 20" e anche 10m sono 10" /km

poi per carità lo stimolo allenante rimane però...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
correreEcorrere
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere »

la pista in paese non ce l'ho, poi comunque le ripetute le ho fatte tutte intorno a 1,40. Ora metro in piu' metro in meno, i metri di aprile sempre il mio garmin li aveva segnati. L'importante è averle fatte omogenee e senza fatica e da stamattina che non vedevo l'ora di farle
Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Stasera 12 km di corsa tranquilla a 5.00’.
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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »


correreEcorrere ha scritto:la pista in paese non ce l'ho
Io non ho ancora mai corso in pista figurati Immagine
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Oggi progressivo leggero di 10km. 5km di c.l., 3 di medio e 2 di veloce.
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Stamattina alle 08, 50' a 5':27"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere »

stasera 1h footing. Dopo 5 minuti la fine dell'allenamento avevo gia' 80 battiti, le sensazioni sono buone, avrei la forza tra 12 ore di fare un'altra ora.Avro' fatto si e no 10,5km

ps: dato che devo sostituire le scarpe, mi sapete dire quali scarpe sono simili alle pulse 6 e anche superiori? oppure qualcuno ha mai provato le kalenji kiprun? potrebbero andare bene per uno come me che fa solo 40km a settimana e pesa 67 chili per 1,72?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

correreEcorrere ha scritto: ven 15 giu 2018, 20:27 stasera 1h footing. Dopo 5 minuti la fine dell'allenamento avevo gia' 80 battiti, le sensazioni sono buone, avrei la forza tra 12 ore di fare un'altra ora.Avro' fatto si e no 10,5km

ps: dato che devo sostituire le scarpe, mi sapete dire quali scarpe sono simili alle pulse 6 e anche superiori? oppure qualcuno ha mai provato le kalenji kiprun? potrebbero andare bene per uno come me che fa solo 40km a settimana e pesa 67 chili per 1,72?
Simili alle pulse le ascics cumulus. Se vuoi scarpe che durano moltissimo le adidas supernova.
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

O anche le zoom fly 4%
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07