Crepi il lupo
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Oggi corro
Re: Oggi corro
buona seduta oggi, 13x1', uno più fortino (4'15) e uno più tranquillo (4'40). media 7" migliore della scorsa settimana.
con magine e macigni ai piedi.
con magine e macigni ai piedi.
Re: Oggi corro
temperatura in calo, sugli altipiani del sud ha già gelato. oggi ho preso un po' di pioggia.
si avanza a piccoli passi.
15' camm.vel + 12' marcia lenta (uscita alla grande a 6, boh!)
circuito
15' camm.vel.
sulla via del ritorno... noooooo!!! primo mango caduto. non raccolto, troppo piccolo e acerbo.
oh MANGHITU', dio dei manghi, ti prego, lasciami in pace altri 2 mesi!
si avanza a piccoli passi.
15' camm.vel + 12' marcia lenta (uscita alla grande a 6, boh!)
circuito
15' camm.vel.
sulla via del ritorno... noooooo!!! primo mango caduto. non raccolto, troppo piccolo e acerbo.
oh MANGHITU', dio dei manghi, ti prego, lasciami in pace altri 2 mesi!
Re: Oggi corro
velocità: drills morbidi + drills duri + 10x10" su erba in leggera salita.
faccio circa 60m, vado forte per i miei standard
faccio circa 60m, vado forte per i miei standard
Re: Oggi corro
Quanto faresti un 100m secco?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Oggi corro
Oggi pausa pranzo in "montagna", uscita male, lattacida, scoppiato male
Re: Oggi corro
proiettato dà 16.6, però:
- è su erba e manco regolare
- coi macigni ai piedi
- leggera salita
- ho tirato diciamo 85% (come sensazione) i primi 30 e poi flottato
secondo me in assetto-gara partenza in piedi farei sub 14, poi mi sbullonerei
Re: Oggi corro
questo 6gg fa. oggi stessa seduta ma coi plantari originali delle scarpe:lucaliffo ha scritto: ↑sab 23 giu 2018, 13:02 4x1000 a ritmo medio, 2 di marcia (5'22) e 2 di corsa pietose (5'13).
non m'ero riscaldato bene, doms per la velocità dell'altroieri, bpm alti 160.
non è possibile, secondo me sono anche i plantari, spessi e pesanti. la prossima volta mi testo senza plantari per curiosità.
- bpm più bassi 150-155
- 2 di marcia a 5'08 e 2 di corsa a 4'56
14 e 17 secondi meglio e con meno fatica... direi che i plantari contano parecchio!
Re: Oggi corro
Intervengo perché interessato alla discussione.lucaliffo ha scritto: ↑ven 29 giu 2018, 15:47questo 6gg fa. oggi stessa seduta ma coi plantari originali delle scarpe:lucaliffo ha scritto: ↑sab 23 giu 2018, 13:02 4x1000 a ritmo medio, 2 di marcia (5'22) e 2 di corsa pietose (5'13).
non m'ero riscaldato bene, doms per la velocità dell'altroieri, bpm alti 160.
non è possibile, secondo me sono anche i plantari, spessi e pesanti. la prossima volta mi testo senza plantari per curiosità.
- bpm più bassi 150-155
- 2 di marcia a 5'08 e 2 di corsa a 4'56
14 e 17 secondi meglio e con meno fatica... direi che i plantari contano parecchio!
I plantari sono quelli fatti su misura per cercare di preservare i fastidi ai tendini? E correndo con quelli hai avuto dei rallentamenti a livelli prestativi.
Invece per quanto riguarda eventuali fastidi ai piedi hai trovato differenze?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Oggi corro
sono plantari contro la fascite, molto spessi e pesanti (80g l'uno). abbassano la flessibilità, ostacolano la dorsiflessione, il piede tende a scappare fuori dalla scarpa e rendono l'appoggio instabile lateralmente per quanto sono alti. a ogni passo devo badare a dove metto i piedi per non beccarmi distorsioni.
inoltre il dx è più spesso del sx 5mm per combattere la dismetria.
però mi hanno azzittito subito un accenno di fascite che aveva fatto capolino 2 mesi fa.
p.s. per la fascite devono essere spessi sotto l'arco, nel mesopiede. di conseguenza poi devono essere spessi pure in zona tallonare per mantenere il piede orizzontale.
inoltre il dx è più spesso del sx 5mm per combattere la dismetria.
però mi hanno azzittito subito un accenno di fascite che aveva fatto capolino 2 mesi fa.
p.s. per la fascite devono essere spessi sotto l'arco, nel mesopiede. di conseguenza poi devono essere spessi pure in zona tallonare per mantenere il piede orizzontale.