Oggi corro

[mb70]

Crepi il lupo

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[lucaliffo]

buona seduta oggi, 13x1', uno più fortino (4'15) e uno più tranquillo (4'40). media 7" migliore della scorsa settimana.
con magine e macigni ai piedi.

[lucaliffo]

temperatura in calo, sugli altipiani del sud ha già gelato. oggi ho preso un po' di pioggia.
si avanza a piccoli passi.

15' camm.vel + 12' marcia lenta (uscita alla grande a 6, boh!)
circuito
15' camm.vel.

sulla via del ritorno... noooooo!!! primo mango caduto. non raccolto, troppo piccolo e acerbo.
oh MANGHITU', dio dei manghi, ti prego, lasciami in pace altri 2 mesi!

[lucaliffo]

velocità: drills morbidi + drills duri + 10x10" su erba in leggera salita.
faccio circa 60m, vado forte per i miei standard

[chippz]

Quanto faresti un 100m secco?

[GioPod]

Oggi pausa pranzo in "montagna", uscita male, lattacida, scoppiato male

[lucaliffo]

Quanto faresti un 100m secco?

proiettato dà 16.6, però:
- è su erba e manco regolare
- coi macigni ai piedi
- leggera salita
- ho tirato diciamo 85% (come sensazione) i primi 30 e poi flottato

secondo me in assetto-gara partenza in piedi farei sub 14, poi mi sbullonerei

[lucaliffo]

4x1000 a ritmo medio, 2 di marcia (5'22) e 2 di corsa pietose (5'13).
non m'ero riscaldato bene, doms per la velocità dell'altroieri, bpm alti 160.
non è possibile, secondo me sono anche i plantari, spessi e pesanti. la prossima volta mi testo senza plantari per curiosità.

questo 6gg fa. oggi stessa seduta ma coi plantari originali delle scarpe:
- bpm più bassi 150-155
- 2 di marcia a 5'08 e 2 di corsa a 4'56

14 e 17 secondi meglio e con meno fatica... direi che i plantari contano parecchio!

[chippz]

4x1000 a ritmo medio, 2 di marcia (5'22) e 2 di corsa pietose (5'13).
non m'ero riscaldato bene, doms per la velocità dell'altroieri, bpm alti 160.
non è possibile, secondo me sono anche i plantari, spessi e pesanti. la prossima volta mi testo senza plantari per curiosità.

questo 6gg fa. oggi stessa seduta ma coi plantari originali delle scarpe:
- bpm più bassi 150-155
- 2 di marcia a 5'08 e 2 di corsa a 4'56

14 e 17 secondi meglio e con meno fatica... direi che i plantari contano parecchio!

Intervengo perché interessato alla discussione.

I plantari sono quelli fatti su misura per cercare di preservare i fastidi ai tendini? E correndo con quelli hai avuto dei rallentamenti a livelli prestativi.
Invece per quanto riguarda eventuali fastidi ai piedi hai trovato differenze?

[lucaliffo]

sono plantari contro la fascite, molto spessi e pesanti (80g l'uno). abbassano la flessibilità, ostacolano la dorsiflessione, il piede tende a scappare fuori dalla scarpa e rendono l'appoggio instabile lateralmente per quanto sono alti. a ogni passo devo badare a dove metto i piedi per non beccarmi distorsioni.
inoltre il dx è più spesso del sx 5mm per combattere la dismetria.
però mi hanno azzittito subito un accenno di fascite che aveva fatto capolino 2 mesi fa.

p.s. per la fascite devono essere spessi sotto l'arco, nel mesopiede. di conseguenza poi devono essere spessi pure in zona tallonare per mantenere il piede orizzontale.