Il Decathlon: questo sconosciuto

[gianmarcocordella]

Allora mi ero detto di postare una settimana tipo
In questo periodo seguiamo il seguente schema a grandi linee
Premesso che questo è il ciclo agonistico di luglio e non di tutto l.anno
Nello specifico queste sono le ultime 2 settimane di carico ... poi ne abbiamo una di scarico prima del decathlon della settimana prossima
Lunedì : Ostacoli partenze e prove a 6/8hs a seconda del periodo + tecnica getto del peso+ 6x100m lanciati
Martedì : Balzi + alzate olimpiche + allenamento di forza (qui non scendo troppo nei dettagli)
Mercoledì : tecnica con ostacoli + lancio del giavellotto + ripetute (in this period abbiamo 5x300+ 3x500 in 51 e 1'30)
Giovedì : salto con l.asta+ pliometria + Forza (qui lavoriamo più vicini al massimale)
Venerdì : (giorno più duro) corsa zavorrata con giubbotto di 10kg + tecnica disco + lattacido 200+300+300+200 recuperi ampi
Sabato : o riposo o tecnjca di salto in alto e richiamo di forza con esercizi specifici curando soprattutto la tecnica
Domenica : riposo/fondo lento 40'

[loris]

Azz... complimenti GMC.


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[salvassa]

Vi fate il mazzo voi decatleti...

[lucaliffo]

nulla per il lungo, dove sei forte, quindi lavorate più sui punti deboli?

io mi divertirei abbestia. ricordo le prime volte che il prof ci portava al campo, facevamo di tutto, peso, disco, lungo, alto.
contrariamente alla struttura fisica ridicola, me la cavavo bene nei lanci (buona tecnica), forte nel lungo, handicappato nell'alto ma soprattutto negli ostacoli.

[chippz]

...ma la corsa con giubbotto 10 kg a cosa servirebbe?

[gianmarcocordella]

nulla per il lungo, dove sei forte, quindi lavorate più sui punti deboli?

io mi divertirei abbestia. ricordo le prime volte che il prof ci portava al campo, facevamo di tutto, peso, disco, lungo, alto.
contrariamente alla struttura fisica ridicola, me la cavavo bene nei lanci (buona tecnica), forte nel lungo, handicappato nell'alto ma soprattutto negli ostacoli.

Sisi lungo lo facciamo al martedì quindi proprio oggi
Lo facciamo di solito dopo la forza in periodo di carico oopure rincorse complete in fase di scarico
Hs e alto sono molto tecnici... alto pure io faccio cagare solo di recente ho fatto 1.81 prima arrancavo intorno all'1.70

[spuffy]

Già 1.70 mi sembra super ma 1.81..voi siete veri atleti!

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[L'Appiedato]

te pensa che Barshim salta 2 metri in sforbiciata

[gianmarcocordella]

2.15 in sforbiciata
Io me la cavo nel lungo che salto quasi 7m

[gianmarcocordella]

Giornata no ieri e oggi complice i 3 nulli d.asta di questo pomeriggio
Porto a casa peró 5 personali individuali
100 11.39
400 50.87
110hs 15.26 (48° tempo in italia)
Alto 1.83
Lungo 6.94