Oggi corro
Re: Oggi corro
Stasera 6km coi colleghi in un parchetto di Parigi, usciti più o meno progressivi, 3cl 2,5cls 0,7cm 0,3vr
Re: Oggi corro
103 km e spicci in questa settima con tre uscite in bici. Iniziò ad avere confidenza e padronanza della bici e la gamba risponde bene.
Re: Oggi corro
oggi uscito tardi alle 8, dovevo fare 13x1' ma il prato era allagato allora ho optato per l'asfalto:
8x300 una media (1'20) e una forte (1'11), rec 40-50".
uscite velocine tenendo conto del rec. risicato e dei macigni ai piedi, infatti le ultime ho faticato un po', anche se la fc alla fine dell'ultima era appena 150.
23° e ur 91%... a casa dopo 20' dalla fine della seduta ancora sudavo a spruzzo
8x300 una media (1'20) e una forte (1'11), rec 40-50".
uscite velocine tenendo conto del rec. risicato e dei macigni ai piedi, infatti le ultime ho faticato un po', anche se la fc alla fine dell'ultima era appena 150.
23° e ur 91%... a casa dopo 20' dalla fine della seduta ancora sudavo a spruzzo
Re: Oggi corro
Stamattina 40 min tranquilli in un bellissimo bosco fuori parigi, con la collega carina.
Andati molto bene (quanto fa il testosterone??) ma ora sono senza forze... non sono più abituato a uscire a stomaco vuoto...
Andati molto bene (quanto fa il testosterone??) ma ora sono senza forze... non sono più abituato a uscire a stomaco vuoto...
Re: Oggi corro
oggi divertentissima e fatigue-free seduta di velocità!
WO1 - 15' allunghi progressivamente più veloci inframezzati da camminata veloce, ultimo allungo 200m con finale in salita
WO2 - 5 drills soft + 10 drills hard (run-a, calciata, balzi pari, pinocchietto, fast leg) + altro allungo
5x30 a 3 appoggi, circa 5.5, erba buona leggera salita
5x125 progressivi circa 26", erba cattiva a tratti fangosa leggera salita
1x100 tocchi skip-a resistente mantenendo tecnica e postura (un pochino fatica di addominali!)
CD 15' camminata veloce
WO1 - 15' allunghi progressivamente più veloci inframezzati da camminata veloce, ultimo allungo 200m con finale in salita
WO2 - 5 drills soft + 10 drills hard (run-a, calciata, balzi pari, pinocchietto, fast leg) + altro allungo
5x30 a 3 appoggi, circa 5.5, erba buona leggera salita
5x125 progressivi circa 26", erba cattiva a tratti fangosa leggera salita
1x100 tocchi skip-a resistente mantenendo tecnica e postura (un pochino fatica di addominali!)
CD 15' camminata veloce
Re: Oggi corro
Sono i "doppi impulso"? 10 serie ciascuno (+5 serie di quelli soft)?lucaliffo ha scritto: ↑mar 10 lug 2018, 14:12 oggi divertentissima e fatigue-free seduta di velocità!
WO1 - 15' allunghi progressivamente più veloci inframezzati da camminata veloce, ultimo allungo 200m con finale in salita
WO2 - 5 drills soft + 10 drills hard (run-a, calciata, balzi pari, pinocchietto, fast leg) + altro allungo
Così diventa più un esercizio di "forza resistente", vero?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Oggi corro
- no, proprio balzi a piedi uniti, tipo su ostacoli ma senza ostacoli
- 10 serie in totale OVVIAMENTE, che me voi morto?
- sì, forza resistente
- 10 serie in totale OVVIAMENTE, che me voi morto?
- sì, forza resistente
Re: Oggi corro
oggi rigenerante.
5'camm + 30' marcia lenta (5'50-6) + circuito + 12' marcia lenta
sto aumentando la marcia e diminuendo i circuiti. marcio facile e veloce
5'camm + 30' marcia lenta (5'50-6) + circuito + 12' marcia lenta
sto aumentando la marcia e diminuendo i circuiti. marcio facile e veloce
Re: Oggi corro
oggi condizioni drammatiche. rialzo assurdo della temperatura, alle 8 c'erano 26.6° con 85%ur, ok sono uscito tardi.
in più ho corso al sole, coi macigni e sulla pista c'era il consueto mercato ortirutti del giovedì, slalolm tra lattughe e cipolle
2x6' marcia media (5'20, 18" peggio di settimana scorsa quando però erano 5') + 2x1000 corsa soglia (4'41, 3" meglio).
meno fatica dell'altra volta, fc che finalmente s'è alzata a 160 a fine tratti soglia.
comunque penso che i macigni 7-8"/km me li fregano.
in più ho corso al sole, coi macigni e sulla pista c'era il consueto mercato ortirutti del giovedì, slalolm tra lattughe e cipolle
2x6' marcia media (5'20, 18" peggio di settimana scorsa quando però erano 5') + 2x1000 corsa soglia (4'41, 3" meglio).
meno fatica dell'altra volta, fc che finalmente s'è alzata a 160 a fine tratti soglia.
comunque penso che i macigni 7-8"/km me li fregano.
Re: Oggi corro
6km tra cl e cls, cominciati fiacchi, poi mi sono messo in coda a una atlegnocchina e miracolosamente la forma cambiò.
Poi bagno in mare, abbastanza tardi, verso le 21:30 (qua c'è più luce)
Poi bagno in mare, abbastanza tardi, verso le 21:30 (qua c'è più luce)