Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod »

Stasera 6km coi colleghi in un parchetto di Parigi, usciti più o meno progressivi, 3cl 2,5cls 0,7cm 0,3vr
Bixio68
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Re: Oggi corro

Messaggio da Bixio68 »

103 km e spicci in questa settima con tre uscite in bici. Iniziò ad avere confidenza e padronanza della bici e la gamba risponde bene.
lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

oggi uscito tardi alle 8, dovevo fare 13x1' ma il prato era allagato allora ho optato per l'asfalto:
8x300 una media (1'20) e una forte (1'11), rec 40-50".
uscite velocine tenendo conto del rec. risicato e dei macigni ai piedi, infatti le ultime ho faticato un po', anche se la fc alla fine dell'ultima era appena 150.
23° e ur 91%... a casa dopo 20' dalla fine della seduta ancora sudavo a spruzzo :joint:
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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod »

Stamattina 40 min tranquilli in un bellissimo bosco fuori parigi, con la collega carina.
Andati molto bene (quanto fa il testosterone??) ma ora sono senza forze... non sono più abituato a uscire a stomaco vuoto...
lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

oggi divertentissima e fatigue-free seduta di velocità!

WO1 - 15' allunghi progressivamente più veloci inframezzati da camminata veloce, ultimo allungo 200m con finale in salita
WO2 - 5 drills soft + 10 drills hard (run-a, calciata, balzi pari, pinocchietto, fast leg) + altro allungo
5x30 a 3 appoggi, circa 5.5, erba buona leggera salita
5x125 progressivi circa 26", erba cattiva a tratti fangosa leggera salita
1x100 tocchi skip-a resistente mantenendo tecnica e postura (un pochino fatica di addominali!)
CD 15' camminata veloce
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chippz
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz »

lucaliffo ha scritto: mar 10 lug 2018, 14:12 oggi divertentissima e fatigue-free seduta di velocità!

WO1 - 15' allunghi progressivamente più veloci inframezzati da camminata veloce, ultimo allungo 200m con finale in salita
WO2 - 5 drills soft + 10 drills hard (run-a, calciata, balzi pari, pinocchietto, fast leg) + altro allungo
Sono i "doppi impulso"? 10 serie ciascuno (+5 serie di quelli soft)?
lucaliffo ha scritto: mar 10 lug 2018, 14:12 5x30 a 3 appoggi, circa 5.5, erba buona leggera salita
5x125 progressivi circa 26", erba cattiva a tratti fangosa leggera salita
1x100 tocchi skip-a resistente mantenendo tecnica e postura (un pochino fatica di addominali!)
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Così diventa più un esercizio di "forza resistente", vero?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

- no, proprio balzi a piedi uniti, tipo su ostacoli ma senza ostacoli
- 10 serie in totale OVVIAMENTE, che me voi morto?
- sì, forza resistente
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

oggi rigenerante.
5'camm + 30' marcia lenta (5'50-6) + circuito + 12' marcia lenta

sto aumentando la marcia e diminuendo i circuiti. marcio facile e veloce :thumleft:
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

oggi condizioni drammatiche. rialzo assurdo della temperatura, alle 8 c'erano 26.6° con 85%ur, ok sono uscito tardi.
in più ho corso al sole, coi macigni e sulla pista c'era il consueto mercato ortirutti del giovedì, slalolm tra lattughe e cipolle :D

2x6' marcia media (5'20, 18" peggio di settimana scorsa quando però erano 5') + 2x1000 corsa soglia (4'41, 3" meglio).
meno fatica dell'altra volta, fc che finalmente s'è alzata a 160 a fine tratti soglia.
comunque penso che i macigni 7-8"/km me li fregano.
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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod »

6km tra cl e cls, cominciati fiacchi, poi mi sono messo in coda a una atlegnocchina e miracolosamente la forma cambiò.
Poi bagno in mare, abbastanza tardi, verso le 21:30 (qua c'è più luce)