4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » mar 10 lug 2018, 10:05

L'ideale sarebbe Spuffy che venisse a fare un 800 in gara e mi tirasse. Altrimenti, discorso autoconvinzione di valere quel ritmo a parte, una volta ogni tanto non ti fa fare quel salto di qualità.
E' un po come fare un'andatura nuova una volta e pensare che ti sia d'aiuto. Ora che assimili tutti i pattern motori ce ne vuole. Idem un 800m tirato da qualcuno. Però ok, se parliamo a livello psicologico allora sì.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 10 lug 2018, 10:10

beh si a livello psicologico e di gestione.

Non intendo che in un 800 tirato ti insegni alcunché
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 11 lug 2018, 10:30

Sono usciti i parziali su tds ai 200, 600, 1000:
42, 2.07 (1.25), 3.30 (1.23)

sono contento di aver fatto l'ultimo giro leggermente più forte. I 200-600 leggermente rallentati perché il pacer era partito troppo forte ai 200 per levarsi dalla mischia (eravamo una batteria da 30 cristiani) e ha rallentato un po'. Infatti era passato a 39 ai 200, io ero rimasto imbottigliato perché non so sorpassare in curva, anche quella è una cosa che si impara :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 12 lug 2018, 19:40

Dunque dopo il km di lunedì sera, martedì ho fatto solo palestra. Il menù prevedeva

Panca pesante 5x3@85
Squat medio 5x3@95
Chinup pesanti 5x3@+25
Stacchi medi 5x3@140

Panca e stacco più pesanti del dovuto. È una seduta molto lunga quasi 2h forse troppo. Settimana prossima che è l'ultima del programma forse taglio stacchi

Ieri solo corsa con mia moglie 7km

Stamattina CL 9.5km pensavo di aver recuperato tutto e invece ero stanco con gambe pesanti.

Ciò nonostante stasera:
Stacchi pesanti 5x3@160 le gambe non spingevano una mazza ma in qualche modo fatti. Ciò dovrebbe confortarmi quando avrò gambe fresche. Settimana prossima vediamo come va il 3/5x2@170

Poi squat leggero 5x3@90 ok facile

E panca media 5x4@75 ok anche questa
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 14 lug 2018, 7:06

Ieri mattina 7km con mia moglie, la sera

Military 3x3@55 + 2x4@50 una mezza merda

DIP 5x3 con 20kg di zavorra

Pullup varie 8x5

Tricipiti e addome vario
--------

Oggi dopo la parkrun volo in Liguria dove stasera c'è una garetta cittadina di 5km. In teoria era la gara più importante perché sfida con gli amici di infanzia. Solo che loro per motivi vari non potranno esserci per cui la farò a cacchio (o a 5-5.30 con la vicina di casa dei miei oppure mi sparo i primi 2km in piano sub 4 e vedo se mi resta qualcosa per la parte di scale, letto del fiume etc etc :-D )
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 18 lug 2018, 9:22

mi sono regalato il fenix 5... non mi farà andare più veloce, ma mi dirà meglio quanto sono lento :-D

Regalo meritato solo in parte: sabato la garetta così così, prima parte meglio dell'anno scorso seconda parte più lenta vista che non c'erano gli amici con cui mi sfidavo... risultato più o meno stesso tempo del 2017 ma quest'anno non ho scaricato anzi.

Poi domenica e lunedì CL

Ieri pesi squat è andato malino: 3@107.5 2@115 1@120 3@107.5 1@115 (dovevano essere 2 ma dubito sarei risalita alla seconda) 1@120 (fatta low bar)... diciamo che ieri più di 125 high bar non avrei fatto. Tra 10gg spero invece di arrivare a 130 (e provare i 150 low bar)

Poi Panca leggera 5x4@72.5

Stacchi 5x3@140

Stamattina CL 9,5km
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » mer 18 lug 2018, 10:39

Domanda: per quando sarebbero previsti gli attacchi ai pb in palestra? Funzionano come con la corsa, in cui fai un programma atto a portarti dopo tot tempo a tot risultati?
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 18 lug 2018, 11:13

In teoria funziona quasi nello stesso modo. Scarico incluso.

Poi la pratica è un'altra cosa. Ma dal punto di vista teorico allenamento della forza e corsa hanno diversi punti in comune (esempio perido non competitivo alto volume bassa intensità etc etc).

Nel mio caso settimana prossima scarico, e poi li proverò tra domenica e martedì visto che poi parto quindi devo comprimere un po' il tutto.

Penso domenica squat - military
Lunedì Panca - trazioni
Martedì Stacco - DIP

Però onestamente vedo decentemente panca, dip e forse trazioni. Squat e stacco non li vedo benissimo ma chi lo sa :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ieri, 11:16

Ieri palestra buona anche se speravo addirittura meglio

Panca 3@85 2@90 1@95 2@90 3@85
praticamente ho fatto il mio massimale mettendoci un po' di lavoro intorno e questo farebbe ben sperare

squat leggero 5x3@90

Chin up 3@+25 2@+30 1@+35 2@+30 3@+25

niente stacchi stavolta solo un po' di bicipiti

stamattina 7 rigeneranti con mia moglie provando il fenix 5. Volevo aggiungerci 5km in progressione ma poi mi sono reso conto che non avrei avuto nessun giorno di vero riposo per cui l'ho chiusa lì
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