Pure il salto della corda non è così friendly per i tendini.
Palestra per la corsa.
Re: Palestra per la corsa.
Se non fai squat affondi... A me quelli in camminata (che non avevo mai fatto) sembra stiano aiutandoAdeleSkywalker ha scritto:[mention]salvassa[/mention] allora via lo squat jump. Per il resto? Che pensi?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
https://www.ilcoach.net/lallenamento-di ... ezzofondo/
Sarebbe bello mettere le mani sulla tesi completa
Sarebbe bello mettere le mani sulla tesi completa
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
c'è il link al pdfsalvassa ha scritto: ↑ven 7 set 2018, 11:05 https://www.ilcoach.net/lallenamento-di ... ezzofondo/
Sarebbe bello mettere le mani sulla tesi completa
Re: Palestra per la corsa.
Grazie! Da cell avevo difficoltà a vedere tutto
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
comunque i risultati di sto studio sono deludenti.
non si sa nulla dei risultati poi in competizione (che è quello che interessa).
il "gruppo allenamento" migliora le capacità di salto ma non i parametri meccanici.
il "gruppo allenamento" abbassa la FC alle varie velocità ma peggiora l'economia di corsa.
il "gruppo controllo" migliora la VAM più del gruppo allenamento.
non si sa nulla dei risultati poi in competizione (che è quello che interessa).
il "gruppo allenamento" migliora le capacità di salto ma non i parametri meccanici.
il "gruppo allenamento" abbassa la FC alle varie velocità ma peggiora l'economia di corsa.
il "gruppo controllo" migliora la VAM più del gruppo allenamento.
Re: Palestra per la corsa.
Insomma come fai fai
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
In effetti notai in passato allenamenti venuti bene, con battiti molto bassi, ma poi la prestazione in gara non era proporzionale a quel "miglioramento cardiaco".
Mutante sovrumano
Re: Palestra per la corsa.
la trainer in palestra di mio figlio mi sa che è scema.
gli ha detto che non può allenarsi più d 2 volte a settimana... gli ha fatto un programma con 3 sedute completamente differenti, 2 gruppi muscolari a seduta. così ogni gruppo muscolare lo può allenare solo ogni 10-11 giorni.
poi ogni gruppo prevede 5 esercizi x 3 serie. spesso esercizi doppioni o triploni. quasi tutto 3x10.
mah?
gli ha detto che non può allenarsi più d 2 volte a settimana... gli ha fatto un programma con 3 sedute completamente differenti, 2 gruppi muscolari a seduta. così ogni gruppo muscolare lo può allenare solo ogni 10-11 giorni.
poi ogni gruppo prevede 5 esercizi x 3 serie. spesso esercizi doppioni o triploni. quasi tutto 3x10.
mah?
- AdeleSkywalker
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- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Palestra per la corsa.
@lucaliffo ma corre tuo figlio?
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )