Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi 12 km all’87% di frequenza.
Re: Allenamento del giorno
Oggi praticamente gara in solitaria, sui miei soliti 10km abbondanti collinari, dovrebbe corrispondere ad un sub 4'20"/km in piano, non ero in giornata fantastica, ma faccio fatica a capacitarmi di come un paio d'anni fa ho fatto quasi 2 minuti in meno sullo stesso percorso
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Era una gara o un allenamento tirato a mo' di gara?Zedemel ha scritto: ↑mer 17 ott 2018, 19:42 Oggi praticamente gara in solitaria, sui miei soliti 10km abbondanti collinari, dovrebbe corrispondere ad un sub 4'20"/km in piano, non ero in giornata fantastica, ma faccio fatica a capacitarmi di come un paio d'anni fa ho fatto quasi 2 minuti in meno sullo stesso percorso
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
allenamento tirato a mo' di gara, 4'33" circa.chippz ha scritto: ↑mer 17 ott 2018, 19:44Era una gara o un allenamento tirato a mo' di gara?Zedemel ha scritto: ↑mer 17 ott 2018, 19:42 Oggi praticamente gara in solitaria, sui miei soliti 10km abbondanti collinari, dovrebbe corrispondere ad un sub 4'20"/km in piano, non ero in giornata fantastica, ma faccio fatica a capacitarmi di come un paio d'anni fa ho fatto quasi 2 minuti in meno sullo stesso percorso
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Oggi in pista...
12 km a 3. 45 di medio veloce
Ci vogliono almeno 4 km prima di avere il passo sciolto
Forse avevo ancora qualche risentimento dai 30 km di domenica
12 km a 3. 45 di medio veloce
Ci vogliono almeno 4 km prima di avere il passo sciolto
Forse avevo ancora qualche risentimento dai 30 km di domenica
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Re: Allenamento del giorno
Domenica dopo il medio mi venne mal di pancia e dissi mo se ne parla venerdi con qualche fartlek mi sono scocciato tanto un po' di riposo male non fa...beh ieri sera cl 50 minuti facile a 5,25 quasi forzando ad andare cosi lento...stamattina avevo le gambe sciolte e mi sono detto stasera provo rip 12x400 rec 1 jog basta con questi fartlek.I 400 sono usciti tutti tra 1,36 e 1,38 mentre l'ultimo sono riuscito a tirarlo a 3,55 e la media totale è uscita 7km a 4,31. Ora domenica si devono scansare tutti sia le ripetute che i medi che i corti veloci che dedico la seduta a un lungo da 1,30 visto che non sono mai andato oltre l'ora di corsa magari mi esce a 5,15/5,20 vediamo che succede.
Re: Allenamento del giorno
Oggi 12km a 4.52 con un leggero fartlek nel mezzo. Non mi andava di fare 12km da solo quindi ho fatto questo fartlek leggero con degli amici. Comunque ancora non ho recuperato il medio di 24km che è stato una mazzata.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Questa mattina Ho fatto un leggero fartlek 3+2+1 con 2' di recupero.
Le gambe non andavano, era giornata no evidentemente.
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Le gambe non andavano, era giornata no evidentemente.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
ieri 4#3000 @4' rec ,1km@4'40....i 30km di domenica li.ho sentiti tutti...
- AdeleSkywalker
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- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Allenamento del giorno
@maarco72 ma il 3x7000 di Albanesi te l’hai mai fatto in preparazione maratona?
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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