Purtroppo per vari motivi mi vedo costretto a rinunciare alla gara di domenica a Ravenna e a rimandare il PB in mezza.
Questa settimana scarico comunque un po' poi da lunedì si riparte.
Ci sarebbe la possibilità di provarci il 2 dicembre o il 18.
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Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Peccato!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Mannaggia Loris eri prontissimo 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Per me gara di 6km domenica, con un po di tutto, saluta discesa e soprattutto molto fango , chiusa a 3.40/km
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
Cercherò di non perdere la forma per dicembre.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Perfetto per sabato mattinamaarco72 ha scritto: ↑dom 4 nov 2018, 21:03castellanza ti porto in.Valle...mickita ha scritto: ↑dom 4 nov 2018, 20:28 Sabato dovrei fare anche io 7 km cl perché venerdì sono in viaggio.
Io sto a Castellanza ma poteri raggiungerti se non sei proprio a mezz'ora di macchina.
Poi devo vedere come organizzarmi per ritirare il pettorale il sabato e con i piccoli impegni.
Domenica mattina ci si può incontrare e poi magari mangiare assieme (questo per me dipende dall'orario del treno di ritorno).
Mickita
Mickita
I miei PB:
1,500 m: 4'55 (Grosseto 17/06/2018)
5,000 m: 17'55" (Grosseto, 16/06/2018)
10,000 m: 35'52'' (Roma, 20/01/19)
21,097 m: 1h20'09'' (Busto Arsizio, 11/11/18)
42,195 m: 2h55'41" (Pisa, 18/12/16)
1,500 m: 4'55 (Grosseto 17/06/2018)
5,000 m: 17'55" (Grosseto, 16/06/2018)
10,000 m: 35'52'' (Roma, 20/01/19)
21,097 m: 1h20'09'' (Busto Arsizio, 11/11/18)
42,195 m: 2h55'41" (Pisa, 18/12/16)
Re: Allenamento del giorno
L'unica soluzione possibile per me è una birra fugace appena finita la mezza perché poi devo scappare a casa per il compleanno della mamma! Non per menarmi sfiga ma tra l'arrivo e le premiazioni abbiamo tempo!orli ha scritto:Maarco immagino...Immagino....però alla fine una mezza ce la facciamo.....di birra intendo....se riusciamo portiamo pure Andrea....gli facciamo interrompere il Ramadan per la maratona...ci sono pure un paio di amici miei dal gomito facile
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
@spuffy per me va benissimo...basta che mi aspettate hahaahaaha
Re: Allenamento del giorno
Oggi 8 km di CL a 5'13.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
dopo i 3x3000 di domenica ho fatto lunedi 50' cl e ieri fartlek piramide 1-2-3-4-5-4-3-2-1 e avevo le gambe imballate. Dopo ieri quindi sono giunto a una conclusione, che succede se uno mette fisso 1 seduta di ripetute a settimana (alternando ad es. 12x400 6x1000 4x2000) e il resto della settimana fa solo cl da 1 ora max a sensazione senza tirare? tipo cosi:
1)cl
2)cl
3)cl
4)ripetute
insomma si avrebbe una settimana intera per metabolizzare le ripetute senza mettere in mezzo medi e fartlek vari che diventano allenamenti da poi smaltire e si arriva alle ripetute piu' stanchi. Parlo ovviamente di un'atleta che tiene bene i 10km, che non fa piu' di 45km a settimana e che ha 42 e 40 sui 10km (vabbe io ahahhaha), sono consapevole che se uno vale 35 ci vuole qualcosa di piu' per scendere ancora ma fino ad allora...? cioe' voglio provare vuoi vedere che questi mesi ho buttato via solo tempo appresso a fartlek e medi insieme? d'altra parte in estate nel giro di 10 giorni con 2 gare sono sceso da 4,30 a 4,15 facendo solo cl tra le 2
1)cl
2)cl
3)cl
4)ripetute
insomma si avrebbe una settimana intera per metabolizzare le ripetute senza mettere in mezzo medi e fartlek vari che diventano allenamenti da poi smaltire e si arriva alle ripetute piu' stanchi. Parlo ovviamente di un'atleta che tiene bene i 10km, che non fa piu' di 45km a settimana e che ha 42 e 40 sui 10km (vabbe io ahahhaha), sono consapevole che se uno vale 35 ci vuole qualcosa di piu' per scendere ancora ma fino ad allora...? cioe' voglio provare vuoi vedere che questi mesi ho buttato via solo tempo appresso a fartlek e medi insieme? d'altra parte in estate nel giro di 10 giorni con 2 gare sono sceso da 4,30 a 4,15 facendo solo cl tra le 2