Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Sempre in pista come hai visto da insta

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Dicci qualcosa di busto!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

mi sa che ha vinto facendo un medio :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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mickita
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da mickita »

Poco più veloce di ritmo maratona.
Ha fatto 1h10.

Mickita

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I miei PB:
1,500 m: 4'55 (Grosseto 17/06/2018)
5,000 m: 17'55" (Grosseto, 16/06/2018)
10,000 m: 35'52'' (Roma, 20/01/19)
21,097 m: 1h20'09'' (Busto Arsizio, 11/11/18)
42,195 m: 2h55'41" (Pisa, 18/12/16)
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Si esatto confermo passaggio da 23.40 al 7km poi ho rotto gli indugi e ho fatto 23.09 e 23.13 sempre in controllo relativo... Perché la stanchezza muscolare l ho sentita

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Attento a non fare come la Dossena :lol:
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3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
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maarco72
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 »

Lord_Phil ha scritto: ↑lun 12 nov 2018, 7:43 Attento a non fare come la Dossena :lol:
cioè ad avere storia con il.suo.COACH??(che nel suo caso è normale) :lol3:
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

È fidanzata col suo coach!?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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maarco72
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 »

Lord_Phil ha scritto: ↑lun 12 nov 2018, 9:42 È fidanzata col suo coach!?
ufficiale non c'è, niente...sono affari loro.sembra così...parlo della Dossena...di Andrea confermo che non.ha relazioni con il suo COACH :hihihi:
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Niente relazioni col coach, solo con te :lingua:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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