Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Avatar utente
Mad Mat
Juniores
Juniores
Messaggi: 768
Iscritto il: sab 28 feb 2015, 19:02

Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

Messaggio da Mad Mat »

ieri sera un ora di bici per "alleggerire" un po' tendini e articolazioni.
FC e velocità media bassa, ma lo sforzo muscolare c'era tutto.
Consideriamolo potenziamento va....
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24924
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

oggi avevo 20' CV + 10x30".
appena sveglio ho capito che non era giornata, allora il CV l'ho fatto su percorso non misurato predeterminando la velocità come segue:
- fregacazz % della FIG max :thumleft:

fatica da CV, respirazione da CV, impegno muscolare da CV... ma fc alla fine solo 155 (in genere 160).
questo significa che le fc non sono proprio associate allo sforzo... se mi fossi basato sulla fc avrei interrotto la seduta anzitempo.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17336
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Questo pomeriggio a circuito.
-stretching
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x10 (10+10 kg) bench press
-3x2x30 side plank lift
-40+45+50 crunch
-3x10 (8 kg) russian twist
-45+50+55 glute bridge
-10+12+14 (10+10 kg) dumbbell row
-3x20 (1,5+1,5 kg) arm swing
-2x20 calf raise entrambi i piedi
-2x2x20 calf raise piedi singoli

E' uscita 'na lista della spesa.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy »

Ma la corsa la stai riprendendo?

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Mad Mat
Juniores
Juniores
Messaggi: 768
Iscritto il: sab 28 feb 2015, 19:02

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Mad Mat »

Ieri per me replica dell'allenamento del 27.08.
Fartlek e sprint in salita 80m.
Tratti veloci come 2 settimane fa, ma tratti lenti più svelti
Mi è comunque rimasto "margine" per fare le salite, spingendo ancora "forte"
Allenamento venuto bene, i 24/25° hanno aiutato un bel po'
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Messaggio da spuffy »

Stasera 10 Km all expo... Forse corro per vie traverse con la divisa della polizia! :) so che il primo italiano vince un viaggio in Kenya guardando tds il primo dei normali senza goffi sono io bisogna capire se gli élite rientrano in questa classifica...

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 3418
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

Vai Spuffy, quel viaggio deve essere tuo!
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Vai Spuffy! Se diventi poliziotto mi toglierai le multe ;)
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17336
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

@Spuffy: Sì, sto riprendendo.. ;)
Ma che, ti fai n'altra gara? Perché con la divisa della polizia?

Per me questa mattina 45 minuti di lento a 5':23"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Messaggio da spuffy »

Eh si tante gare come piace a me! Ma oggi devo decidere se tirare! Divisa della polizia perché chi mi ha dato il pettorale è uno della polizia quindi mi ha chiesto se corro con la loro maglietta! :) stasera ti racconto! Cmq ripeto non so se farla seria perché sabato avrei i provinciali sui 10k!bene te che stai riprendendo!

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk