Allenamento e alimentazione Spuffy

[Ericradis]

Spuffy 32o in mezza maratona in Italia. Questa dovrebbe essere la peggiore posizione...

https://www.atleticalive.it/mezza-marat ... anno-2018/

[spuffy]

Si esatto.. Conta che hanno inserito anche Darfo boario che è di tipo b non so perché....

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[spuffy]

Mercoledi ho ripreso ad allenarmi 12 km di medio in scioltezza finito a 3.23 di media in progressione. Oggi 3*3000 9.22/18/17 molto bene anche oggi. Il coach dice che sono migliorato nella tecnica. Mi sa che però spingo troppo di avampiede che mi fan sempre male i polpacci

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[spuffy]

Oggi 15 km a 3.22 battiti bassissimi la maratona mi ha fatto bene.. I kg si stanno alzando vediamo di rimettermi in riga..

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[chippz]

Quindi mercoledì, venerdì e domenica tre lavori, di cui due a ritmi molto simili? Negli altri giorni hai doppiato?

[spuffy]

Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali

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[correreEcorrere]

Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali

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ma perche' in questo schema mancano le ripetute medie e brevi?

[Lord_Phil]

Ripetute medie fa i 3x3000
Rip brevi non le fa perché è lento

[correreEcorrere]

Ripetute medie fa i 3x3000
Rip brevi non le fa perché è lento

fermi tutti, lordphil mi sta spoilerando una cosa a cui sarei dovuto arrivarci. Chi è lento non deve fare rip brevi? cioe' ad esempio io nemmeno 100 metri a 3' riesco a fare sono lento e quindi le rip brevi non mi servono? giusto?

[lucaliffo]

Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali

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ma perche' in questo schema mancano le ripetute medie e brevi?

è uno schema "alla antibo": medi e 3000 per alcuni mesi, 1000 e 400 solo in prossimità delle gare obiettivo (sui 10k).
schema abbastanza strutturato, long to short