Spuffy 32o in mezza maratona in Italia. Questa dovrebbe essere la peggiore posizione...
https://www.atleticalive.it/mezza-marat ... anno-2018/
Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si esatto.. Conta che hanno inserito anche Darfo boario che è di tipo b non so perché....
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Mercoledi ho ripreso ad allenarmi 12 km di medio in scioltezza finito a 3.23 di media in progressione. Oggi 3*3000 9.22/18/17 molto bene anche oggi. Il coach dice che sono migliorato nella tecnica. Mi sa che però spingo troppo di avampiede che mi fan sempre male i polpacci
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Oggi 15 km a 3.22 battiti bassissimi la maratona mi ha fatto bene.. I kg si stanno alzando vediamo di rimettermi in riga..
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Quindi mercoledì, venerdì e domenica tre lavori, di cui due a ritmi molto simili? Negli altri giorni hai doppiato?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
ma perche' in questo schema mancano le ripetute medie e brevi?spuffy ha scritto: ↑lun 10 dic 2018, 8:02 Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ripetute medie fa i 3x3000
Rip brevi non le fa perché è lento
Rip brevi non le fa perché è lento
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
fermi tutti, lordphil mi sta spoilerando una cosa a cui sarei dovuto arrivarci. Chi è lento non deve fare rip brevi? cioe' ad esempio io nemmeno 100 metri a 3' riesco a fare sono lento e quindi le rip brevi non mi servono? giusto?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
è uno schema "alla antibo": medi e 3000 per alcuni mesi, 1000 e 400 solo in prossimità delle gare obiettivo (sui 10k).correreEcorrere ha scritto: ↑lun 10 dic 2018, 23:23ma perche' in questo schema mancano le ripetute medie e brevi?spuffy ha scritto: ↑lun 10 dic 2018, 8:02 Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali
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schema abbastanza strutturato, long to short