Oggi 20 km fatti 9.30 min poco sotto i 3. 30 e 1.30 di cl finito media spaccata 3.30 fatto sulla ciclabile
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ieri 30 km a 3.47 sono stati una passeggiata rispetto ad altre volte
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Well done! 
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Passeggiata
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
obiettivi a breve-medio?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Il 24/2 farò mezza senza obbiettivi... Poi però 24/3 stramilano 14/4 tuttadritta 28/4 regionali 10000 e 18/5 italiani 10000
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
-
spiritolibero
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- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Niente CdS?
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
No faccio mezza a Treviglio nella seconda fase è impossibile qualificarsi è campionato regionale vanno via tanti posti...
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3000-8:16 2:45 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Oggi gli amati 4*3000 9.19/18/19/18 il terzo mille sempre in progressione
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
rispetto a un anno fa i ritmi in allenamento come stanno uscendo?