Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
lore75
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lore75 »

Zedemel ha scritto: mar 12 mar 2019, 9:33
salvassa ha scritto: mar 12 mar 2019, 9:02 mah si possono fare articoletti di poche righe che non dicono nulla o che accennino a qualche spunto interessante. Il talento è farli di poche righe infilandoci una decina di sfondoni. Quello è talento puro...
ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Sollevare pesi senza magnare come una bestia e prendere steroidi
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel »

lore75 ha scritto: mar 12 mar 2019, 10:24
Zedemel ha scritto: mar 12 mar 2019, 9:33
salvassa ha scritto: mar 12 mar 2019, 9:02 mah si possono fare articoletti di poche righe che non dicono nulla o che accennino a qualche spunto interessante. Il talento è farli di poche righe infilandoci una decina di sfondoni. Quello è talento puro...
ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
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però con gli steroidi si cresce lo stesso mi sa :D
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

Zedemel ha scritto: mar 12 mar 2019, 9:33 ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Posto che iniziare con protocolli di forza così dal niente non è mai una buona idea (ma prima ci vuole un periodo di adattamento anatomico per dirla alla Bompa) per la forza massimale relativa (cioè appunto senza prendere peso) la tendenza è pesi alti, poche ripetizioni (con margine), recuperi completi, dieta normocalorica...

Tendenza perché poi ci sono mille protocolli divers.

Però:
a) a differenza di quello che scrive il "nostro" non sono allenamenti di "potenza". Possiamo discutere se la potenza si faccia con carichi del 30% o del 70% (diverse filosofie). Ma di certo non la fai con carichi sub massimali tipo singole al 85-90%. E di certo non ci fai 10 ripetizioni
b) l'ipertrofia che il kossovaro vuole evitare a ogni costo è qualcosa di multifattoriale (e infatti nello studio che cita ci sono stati guadagni anche con bassi carichi e alte ripetizioni... studio che riguarda... la leg extension rendiamoci conto eh). In ogni caso se mangi quanto consumi la vedo dura mettere muscolo e peso a parte forse un po' di acqua
c)non vedo come un allenamento di forza o di potenza possa essere più breve di allenamenti che fanno della densità la caratteristica principale (un 3x50 vs un 8x3... il secondo solo di recuperi ti partono 20 minuti buoni)
d) il consumo calorico è pressoché irrilevante a meno che non ci si metta a fare hiit con i pesi (e anche lì...)
e) "rende più agili e non incide sull’elasticità del soggetto..." ma de che?
f) "fisico più snello (muscoli definiti e magri senza volume)" è una frase che non ha senso... a parità di percentuale di grasso stai giocando con il glicogeno muscolare e la quantità d'acqua intramuscolare. Cosa che non è detto sia un bene

etc etc

Cioè 20 righe di articolo...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lore75 »

Come dissi in altre sedi....parliamondi un sito che ha una sezione (ricca) che spiega come coltivare il basilico o il rosmarino

Affidarsi a una roba del genere mi pare suicida
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da NicolaRossi1 »

salvassa ha scritto: mar 12 mar 2019, 10:38
Zedemel ha scritto: mar 12 mar 2019, 9:33 ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Posto che iniziare con protocolli di forza così dal niente non è mai una buona idea (ma prima ci vuole un periodo di adattamento anatomico per dirla alla Bompa) per la forza massimale relativa (cioè appunto senza prendere peso) la tendenza è pesi alti, poche ripetizioni (con margine), recuperi completi, dieta normocalorica...

Tendenza perché poi ci sono mille protocolli divers.

Però:
a) a differenza di quello che scrive il "nostro" non sono allenamenti di "potenza". Possiamo discutere se la potenza si faccia con carichi del 30% o del 70% (diverse filosofie). Ma di certo non la fai con carichi sub massimali tipo singole al 85-90%. E di certo non ci fai 10 ripetizioni
b) l'ipertrofia che il kossovaro vuole evitare a ogni costo è qualcosa di multifattoriale (e infatti nello studio che cita ci sono stati guadagni anche con bassi carichi e alte ripetizioni... studio che riguarda... la leg extension rendiamoci conto eh). In ogni caso se mangi quanto consumi la vedo dura mettere muscolo e peso a parte forse un po' di acqua
c)non vedo come un allenamento di forza o di potenza possa essere più breve di allenamenti che fanno della densità la caratteristica principale (un 3x50 vs un 8x3... il secondo solo di recuperi ti partono 20 minuti buoni)
d) il consumo calorico è pressoché irrilevante a meno che non ci si metta a fare hiit con i pesi (e anche lì...)
e) "rende più agili e non incide sull’elasticità del soggetto..." ma de che?
f) "fisico più snello (muscoli definiti e magri senza volume)" è una frase che non ha senso... a parità di percentuale di grasso stai giocando con il glicogeno muscolare e la quantità d'acqua intramuscolare. Cosa che non è detto sia un bene

etc etc

Cioè 20 righe di articolo...
Amen!
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Lord_Phil »

Che esercizi si possono fare per gli addominali/core con pesi? Perche tutti quelli che conosco/faccio sono a corpo libero, mentre per altre parti del corpo si possono fare con pesi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da AdeleSkywalker »

Ti metti le cavigliere e fai dei leg raises.
Dei toe touch con delle pizze in mano
Anche dei v-ups con le pizze ( margehrite, ai 4 formaggi, come preferisci tu )
Altrimenti meno simpatici, infatti non li faccio sono gli addominali alla macchina: quella sedia dove ti carichi una cosa sulle spalle e filetti il busto sulla provi ( o come piace a te : fai su e giù con il busto)
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite 🤓)
lucaliffo
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

- pizza al petto o sulla testa
- manubri sulle spalle
- situp con medball al petto e quando ti sollevi la lanci in alto, cosí fai pure petto e deltoidi (adoro sti esercizi complessi perché io palestra oltre 20´mi scassucazz)
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Lord_Phil »

La dovresti lanciare pero a qualcuno che te la ripassa indietro, o su un muro per farla tornare indietro, no?

Ieri ad esempio ho fatto dei russian twists con palla/kettleball in mano
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

Lord_Phil ha scritto: mar 23 apr 2019, 12:32 La dovresti lanciare pero a qualcuno che te la ripassa indietro, o su un muro per farla tornare indietro, no?

Ieri ad esempio ho fatto dei russian twists con palla/kettleball in mano
lanci in verticale (2-3m), aspetti che ritorna, la riprendi, ti riabbassi e ricominci
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/