Sollevare pesi senza magnare come una bestia e prendere steroidi
Palestra per la corsa.
Re: Palestra per la corsa.
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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Re: Palestra per la corsa.
però con gli steroidi si cresce lo stesso mi sa
Mutante sovrumano
Re: Palestra per la corsa.
Posto che iniziare con protocolli di forza così dal niente non è mai una buona idea (ma prima ci vuole un periodo di adattamento anatomico per dirla alla Bompa) per la forza massimale relativa (cioè appunto senza prendere peso) la tendenza è pesi alti, poche ripetizioni (con margine), recuperi completi, dieta normocalorica...
Tendenza perché poi ci sono mille protocolli divers.
Però:
a) a differenza di quello che scrive il "nostro" non sono allenamenti di "potenza". Possiamo discutere se la potenza si faccia con carichi del 30% o del 70% (diverse filosofie). Ma di certo non la fai con carichi sub massimali tipo singole al 85-90%. E di certo non ci fai 10 ripetizioni
b) l'ipertrofia che il kossovaro vuole evitare a ogni costo è qualcosa di multifattoriale (e infatti nello studio che cita ci sono stati guadagni anche con bassi carichi e alte ripetizioni... studio che riguarda... la leg extension rendiamoci conto eh). In ogni caso se mangi quanto consumi la vedo dura mettere muscolo e peso a parte forse un po' di acqua
c)non vedo come un allenamento di forza o di potenza possa essere più breve di allenamenti che fanno della densità la caratteristica principale (un 3x50 vs un 8x3... il secondo solo di recuperi ti partono 20 minuti buoni)
d) il consumo calorico è pressoché irrilevante a meno che non ci si metta a fare hiit con i pesi (e anche lì...)
e) "rende più agili e non incide sull’elasticità del soggetto..." ma de che?
f) "fisico più snello (muscoli definiti e magri senza volume)" è una frase che non ha senso... a parità di percentuale di grasso stai giocando con il glicogeno muscolare e la quantità d'acqua intramuscolare. Cosa che non è detto sia un bene
etc etc
Cioè 20 righe di articolo...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Palestra per la corsa.
Come dissi in altre sedi....parliamondi un sito che ha una sezione (ricca) che spiega come coltivare il basilico o il rosmarino
Affidarsi a una roba del genere mi pare suicida
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Re: Palestra per la corsa.
Amen!salvassa ha scritto: ↑mar 12 mar 2019, 10:38Posto che iniziare con protocolli di forza così dal niente non è mai una buona idea (ma prima ci vuole un periodo di adattamento anatomico per dirla alla Bompa) per la forza massimale relativa (cioè appunto senza prendere peso) la tendenza è pesi alti, poche ripetizioni (con margine), recuperi completi, dieta normocalorica...
Tendenza perché poi ci sono mille protocolli divers.
Però:
a) a differenza di quello che scrive il "nostro" non sono allenamenti di "potenza". Possiamo discutere se la potenza si faccia con carichi del 30% o del 70% (diverse filosofie). Ma di certo non la fai con carichi sub massimali tipo singole al 85-90%. E di certo non ci fai 10 ripetizioni
b) l'ipertrofia che il kossovaro vuole evitare a ogni costo è qualcosa di multifattoriale (e infatti nello studio che cita ci sono stati guadagni anche con bassi carichi e alte ripetizioni... studio che riguarda... la leg extension rendiamoci conto eh). In ogni caso se mangi quanto consumi la vedo dura mettere muscolo e peso a parte forse un po' di acqua
c)non vedo come un allenamento di forza o di potenza possa essere più breve di allenamenti che fanno della densità la caratteristica principale (un 3x50 vs un 8x3... il secondo solo di recuperi ti partono 20 minuti buoni)
d) il consumo calorico è pressoché irrilevante a meno che non ci si metta a fare hiit con i pesi (e anche lì...)
e) "rende più agili e non incide sull’elasticità del soggetto..." ma de che?
f) "fisico più snello (muscoli definiti e magri senza volume)" è una frase che non ha senso... a parità di percentuale di grasso stai giocando con il glicogeno muscolare e la quantità d'acqua intramuscolare. Cosa che non è detto sia un bene
etc etc
Cioè 20 righe di articolo...
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Palestra per la corsa.
Che esercizi si possono fare per gli addominali/core con pesi? Perche tutti quelli che conosco/faccio sono a corpo libero, mentre per altre parti del corpo si possono fare con pesi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
- AdeleSkywalker
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- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Palestra per la corsa.
Ti metti le cavigliere e fai dei leg raises.
Dei toe touch con delle pizze in mano
Anche dei v-ups con le pizze ( margehrite, ai 4 formaggi, come preferisci tu )
Altrimenti meno simpatici, infatti non li faccio sono gli addominali alla macchina: quella sedia dove ti carichi una cosa sulle spalle e filetti il busto sulla provi ( o come piace a te : fai su e giù con il busto)
Dei toe touch con delle pizze in mano
Anche dei v-ups con le pizze ( margehrite, ai 4 formaggi, come preferisci tu )
Altrimenti meno simpatici, infatti non li faccio sono gli addominali alla macchina: quella sedia dove ti carichi una cosa sulle spalle e filetti il busto sulla provi ( o come piace a te : fai su e giù con il busto)
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
Re: Palestra per la corsa.
- pizza al petto o sulla testa
- manubri sulle spalle
- situp con medball al petto e quando ti sollevi la lanci in alto, cosí fai pure petto e deltoidi (adoro sti esercizi complessi perché io palestra oltre 20´mi scassucazz)
- manubri sulle spalle
- situp con medball al petto e quando ti sollevi la lanci in alto, cosí fai pure petto e deltoidi (adoro sti esercizi complessi perché io palestra oltre 20´mi scassucazz)
Re: Palestra per la corsa.
La dovresti lanciare pero a qualcuno che te la ripassa indietro, o su un muro per farla tornare indietro, no?
Ieri ad esempio ho fatto dei russian twists con palla/kettleball in mano
Ieri ad esempio ho fatto dei russian twists con palla/kettleball in mano
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Palestra per la corsa.
lanci in verticale (2-3m), aspetti che ritorna, la riprendi, ti riabbassi e ricominci