Allenamento del giorno

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maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mar 14 mag 2019, 0:02

lucaliffo ha scritto:
lun 13 mag 2019, 19:57
dice che il pb era di 3 anni fa... magari il miglioramento era giá "in canna" ed é bastata una rapida razionalizzazione per manifestarlo.
una volta in 2 mesi uno mi miglioró di 2´10 con pb fermo da 3 anni... e parlo di gente da 37´ non da 52´.

poi bisogna vedere se pubblicizza anche quelli che migliorano in modo meno mirabolante o che si infortunano, come faccio io qui che scrivo tutto di tutti, il bene e il male ;)
in settimana gli chiedo..
non ne allena molti non.credo che gli interessi manco

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mar 14 mag 2019, 11:04

s dimenticavo. ..domenica garetta molto carina,staffetta a 3..su 1600 strada...io.ho fatto.alla fine 3#1600...3'27 al km..convinto di farne 4 mi sono risparmiato un po'..molto divertito.
notavo come i primi(tutti mezzofondisti) ...vadano piano rispetto a anni fa,migliore ha 4'16'' nei 1500m

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » mar 14 mag 2019, 12:41

Zedemel ha scritto:
loris ha scritto:
lun 13 mag 2019, 20:43
ieri ha deciso di venirmi a trovare il mal di schiena :cry4:
Che palle. MAncano solo 12 giorni alla 100.
azz, ma colpa della corsa o del lavoro?
Il lavoro principalmente ma anche la corsa ha le sue colpe.

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PB:10km: 43'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 14 mag 2019, 12:43

maarco72 ha scritto:
mar 14 mag 2019, 11:04
s dimenticavo. ..domenica garetta molto carina,staffetta a 3..su 1600 strada...io.ho fatto.alla fine 3#1600...3'27 al km..convinto di farne 4 mi sono risparmiato un po'..molto divertito.
notavo come i primi(tutti mezzofondisti) ...vadano piano rispetto a anni fa,migliore ha 4'16'' nei 1500m
Cioe hai corso tu tutte e tre le frazioni? :joint: Staffetta da solo :tv:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mar 14 mag 2019, 12:59

no :evil: ..io 3 volte 1600m.i miei soci 4 volte

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mar 14 mag 2019, 15:22

maarco72 ha scritto:
mar 14 mag 2019, 0:02
lucaliffo ha scritto:
lun 13 mag 2019, 19:57
dice che il pb era di 3 anni fa... magari il miglioramento era giá "in canna" ed é bastata una rapida razionalizzazione per manifestarlo.
una volta in 2 mesi uno mi miglioró di 2´10 con pb fermo da 3 anni... e parlo di gente da 37´ non da 52´.

poi bisogna vedere se pubblicizza anche quelli che migliorano in modo meno mirabolante o che si infortunano, come faccio io qui che scrivo tutto di tutti, il bene e il male ;)
in settimana gli chiedo..
non ne allena molti non.credo che gli interessi manco
gli chiedi cosa?
ma lascia perdere che giá mi prese per il culo con arroganza quando 2 anni fa scrissi che la dossena IN QUEL MOMENTO non valeva 2h23 come tutti dicevano.
non mi va a genio la gente cosí.
pare che il "vali il tempo che fai" é buono solo per chippz.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mar 14 mag 2019, 16:33

vali il tempo che fai vale per tutti

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mar 14 mag 2019, 20:29

A proposito di mazza di doberman :joint: oggi ho fatto quest'allenamento in pista: 1000m rec. 4' + (5 x 400m rec. 200m jog.) + rec. 2' + (5 x 200m rec. 200m jog.)
Il 1000m è venuto in 3'22" i 400m in circa 1'24" e i 200m 38", il recupero tra i vari blocchi l'ho fatto da fermo e quello in jogging è venuto in 1'07". Dopo il mille tirato è venuto tutto più duro
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » mar 14 mag 2019, 20:33

disti ha scritto:
mar 14 mag 2019, 20:29
A proposito di mazza di doberman :joint: oggi ho fatto quest'allenamento in pista: 1000m rec. 4' + (5 x 400m rec. 200m jog.) + rec. 2' + (5 x 200m rec. 200m jog.)
Il 1000m è venuto in 3'22" i 400m in circa 1'24" e i 200m 38", il recupero tra i vari blocchi l'ho fatto da fermo e quello in jogging è venuto in 1'07". Dopo il mille tirato è venuto tutto più duro
si sta diffondendo la mazza di dobermann :D però prima o poi ti tocca la preparazione seria per la maratona :)
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » mer 15 mag 2019, 21:20

Oggi la schiena non faceva e le bizze e ne ho approfittato per fare l'ultimo lavoro prima della 100km; 4 x 10' in salita.
Per farle sono andato in una salita a 6 km da casa perché al contrario di quella che ho dietro casa questa ha una pendenza regolare dell'8% senza tanti strappi.
Il tempo era pietoso, 7 gradi e pioveva, però l'allenamento mi ha lasciato soddisfatto, ho corso sempre senza particolare fatica e senza mai arrivare in cima affogato. Le gambe girano bene. :hihihi:
Le medie delle ripetute sono state 6'37", 6'51", 6'51", 6'35".
Adesso finalmente si scarica :egyptian: :egyptian: ho in programma 4 uscite rispettivamente di 12km, 12km+allunghi, 10km e 8km + allunghi.
Devo solo decidere i giorni. L'ideale sarebbe stato 17, 19, 21, e 23 ma il 21 non posso e di alzarmi la mattina preferivo evitare perché vorrei riuscire a dormire regolarmente in questi 10 giorni per cui alla fine mi sa che opterò per 17,18,20 e 22 o 23 in base a se preferisco lasciare 1 o 2 giorni liberi prima della gara.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

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