Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

maarco72 ha scritto: ven 17 mag 2019, 16:48
spuffy ha scritto: ven 17 mag 2019, 16:38 Una cosa che ho notato è che più potenziamento faccio piu dolori muscolari ho

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va fatto mirato e assimilato
e iniziando da piccolissime dosi... e con attenzione al QUANDO farlo. intendo sia nel microciclo settimanale che nella programmazione annuale.
poi non é detto che lo sopporti, anche se fatto bene.
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis »

maarco72 ha scritto: ven 17 mag 2019, 16:48
spuffy ha scritto: ven 17 mag 2019, 16:38 Una cosa che ho notato è che più potenziamento faccio piu dolori muscolari ho

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va fatto mirato e assimilato
Esattamente. Poco ma sempre, tipo un giorno tutte le settimane modulando bene i carichi.
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

maarco72 ha scritto: ven 17 mag 2019, 16:30
spuffy ha scritto: ven 17 mag 2019, 16:25
Zedemel ha scritto:Grande frequenza e conseguente economia di corsa.
Ecco sto punto solo in teoria perché mi sembra di subire un sacco muscolarmente sulle lunghe distanze

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certo perché muscolarmente Non sei forte(in proporzione hai tuoi tempi
Non ricordo bene, ma i lunghi li ha fatti abbastanza tranquilli, forse gli serve qualche lungo canoviano.
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Intendo che avere più massa muscolare mi porta più stanchezza post allenamento non so se mi spiego. Cioè un lungo senza muscoli mi fa meno male alle gambe che con i muscoli

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Beh, ma non devi mettere su massa..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

spuffy ha scritto: ven 17 mag 2019, 19:01 Intendo che avere più massa muscolare mi porta più stanchezza post allenamento non so se mi spiego. Cioè un lungo senza muscoli mi fa meno male alle gambe che con i muscoli

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capito, ma quindi riesci a variare la massa muscolare così rapidamente?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Zedemel ha scritto:
spuffy ha scritto: ven 17 mag 2019, 19:01 Intendo che avere più massa muscolare mi porta più stanchezza post allenamento non so se mi spiego. Cioè un lungo senza muscoli mi fa meno male alle gambe che con i muscoli

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capito, ma quindi riesci a variare la massa muscolare così rapidamente?
Bho non so ma era una sensazione. Come potenziamento ho fatto periodo invernale un allenamento a settimana salite da 60/120/150 e una campestre ogni due cca

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Niente palestra, niente ghisa?
Cioè, mi pare strano puoi pensare di mettere su massa facendo salite o campestri..

Può essere però che quelli erano lavori che non sei molto abituato/non tolleri molto bene, quindi ti lasciano più strascichi.
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

No chippz non so come dire sento stanchezza muscolare dopo i lunghi. Post campestri e salite niente.. Sarà un caso ne...

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da AdeleSkywalker »

chippz ha scritto: ven 17 mag 2019, 21:19 Niente palestra, niente ghisa?
Cioè, mi pare strano puoi pensare di mettere su massa facendo salite o campestri..

Può essere però che quelli erano lavori che non sei molto abituato/non tolleri molto bene, quindi ti lasciano più strascichi.
Chiedo nuovamente l'intervento di @lucaliffo ma io dubito altamente che chi fa 10k/21k sollevi "ghisa" come fai te... Non ce lo vedo Mo Farah che fa 100kg di squat...
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite 🤓)