Ripetute per i 10.000

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Runner_1962
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Ripetute per i 10.000

Messaggio da Runner_1962 »

Salve

leggo sulla' ultimo numero di CORRERE all'interno di una tabella di preparazione per i 10K le seguenti ripetute:

- 1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

Il recupero non dice come. Non le avevo mai sentite. Sono utili e soprattutto fattibili da tutti?
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AdeleSkywalker
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da AdeleSkywalker »

A me sembrano interessanti... non so però quanto possano essere alla portata di tutti. Già 5km a ritmo 10 sono abbastanza tassanti, buttarci anche poi un 3000 e un 2000 mi puzza.
Cambierei il ritmo dei 5000 personalmente
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L'Appiedato
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da L'Appiedato »

Runner_1962 ha scritto: sab 10 ago 2019, 10:37 Salve

leggo sulla' ultimo numero di CORRERE all'interno di una tabella di preparazione per i 10K le seguenti ripetute:

- 1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

Il recupero non dice come. Non le avevo mai sentite. Sono utili e soprattutto fattibili da tutti?
Ci credo che non le avessi mai sentite, per me sono infattibili.
Allora già un 5000 a ritmo 10.000 si sostanzia (in allenamento) in un corto veloce.
L'allenamento completo salterebbe fuori un 10km ad un passo medio vicino al ritmo gara 5000.
Ok, i recuperi sono ampi ma se tu in allenamento riesci a correre 10km (mettili come vuoi) a ritmo 5.000 vuol dire che stai sottostimando il tuo valore. Per me.
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da lucaliffo »

Runner_1962 ha scritto: sab 10 ago 2019, 10:37 Salve

leggo sulla' ultimo numero di CORRERE all'interno di una tabella di preparazione per i 10K le seguenti ripetute:

- 1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

Il recupero non dice come. Non le avevo mai sentite. Sono utili e soprattutto fattibili da tutti?
é una cagata pazzesca... chi é l´autore dell´articolo?
allenatore, personal trainer

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salvassa
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da salvassa »

Non le chiudo nemmeno se il recupero è passivo e al posto di 10' sono 10h ahahahahah
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
chippz
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da chippz »

Figata!
Peccato che già dopo i 5 km a rg10 km puoi andartene a casa quasi che hai già dato tutto. Se si deve fare pure il resto allora forse con 1h di recupero.. :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da L'Appiedato »

lucaliffo ha scritto: sab 10 ago 2019, 11:18
Runner_1962 ha scritto: sab 10 ago 2019, 10:37 Salve

leggo sulla' ultimo numero di CORRERE all'interno di una tabella di preparazione per i 10K le seguenti ripetute:

- 1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

Il recupero non dice come. Non le avevo mai sentite. Sono utili e soprattutto fattibili da tutti?
é una cagata pazzesca... chi é l´autore dell´articolo?
Ma Correre è diventato un giornale spazzatura.
Il 90% delle pagine sono pubblicità e per il resto i soliti articoli reciclati tipo:
-"iniziamo a correre: da 0 alla prima mezza maratona" ----"correre con il caldo/freddo, consigli"
-"velocizziamoci sui 10km" e qui in teoria sembra si rivolgano a tapascioni ma magari in mezzo ci sono sedute che nemmeno Mo Farah riuscirebbe a fare.
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disti
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da disti »


lucaliffo ha scritto: é una cagata pazzesca...
Concordo al 100% :D

1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Dimitry
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Dimitry »

e' una seduta di Sintesi di ritmi gara di Rondelli, questa la fa in blocco agonistico C ad Agosto C1 e poi a Settembre C2.
lucaliffo
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da lucaliffo »

Dimitry ha scritto: sab 10 ago 2019, 14:05 e' una seduta di Sintesi di ritmi gara di Rondelli, questa la fa in blocco agonistico C ad Agosto C1 e poi a Settembre C2.
immaginavo il suo zampino, anche lui beve troppo ogni tanto.
35 anni fa le sue sedute di sintesi erano fattibili, tipo 3000 (r10k) + 800 + 300
allenatore, personal trainer

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