Ripetute per i 10.000

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Dimitry
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Dimitry » sab 10 ago 2019, 17:53

Per i Top Rondelli dice in generale (sempre a rec di 10') i 5000 in 13'30"-50", i 3k in 8'00"-05" e i 2k a 5'15".

Il miglior Cova (agosto 1984 in Finlandia poi Los Angeles OG) glieli fece in 13'45" 8'08" e 5'18" per cui sui 5k gli fece meglio del pB di quasi un secondo a km, mentre poi allargò dopo, di 4"66 a km sui 3 k e di 3"53 sui 2k.

Panetta nell' 87 gli fece questa sempre in Finlandia:

Vierumaki (Finlandia) 13/8:
1x5000 in 13.29.70 rec. 10’ +1x3000 in 7’57’80
(2.43+2.32+2.42) rec. 10 + 1 x 2000 in 5.13 (2.43+2.30)

anche lui meglio sui 5k di 2"60 al km rispetto 10k pb, poi allarga di 1"65 a km sui 3 km e di 2"26 a km sui 2k.

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Dimitry » sab 10 ago 2019, 18:15

Quindi, strettamente su quei tempi, credo che in tutta la storia dell'atletica italiana ci possano riuscire solo 2 essere umani: il Panetta dell'87 e l'Antibo dell'89-1990.

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da AdeleSkywalker » sab 10 ago 2019, 18:54

Ma fatto con ritmi più "abbordabili" sarebbe fattibile?
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Ericradis » sab 10 ago 2019, 19:23

AdeleSkywalker ha scritto:
sab 10 ago 2019, 18:54
Ma fatto con ritmi più "abbordabili" sarebbe fattibile?
Per me si. Caso di un amatore tipico per semplificare.
Record sui 10000 ad esempio 39.20. Gli altri 10000 avrà dei tempi fino a intorno ai 40’. Consideriamo quindi 4.00-3.58 a km il ritmo del 5000. Poi 3.53-3.52 come ritmo dei 3000 e 3.48 per il 2000.
I recuperi sono lunghissimi.

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da chippz » sab 10 ago 2019, 19:34

Lucio209 ha scritto:
sab 10 ago 2019, 16:47
Perché pubblicano cazzate ? Poi è una rivista importante
Perché l'allenamento impossibile, la pietra filosofale o "se faccio l'allenamento di quello grosso sono grosso pure io" attirano molto di più che scrivere:"ci vuole calma e pazienza".

Io avevo iniziato a prendere quella rivista proprio perché ci scriveva Rondelli. Poi ho smesso di comprarla proprio perché ci scriveva Rondelli. :lol:
Perché non era lui. Scrive certe cose che sembra il classico allenatore da "mille lavori a settimana". E viene pubblicata a migliaia di persone. Non al singolo.
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Runner_1962 » sab 10 ago 2019, 20:03

Scusate cosa è una seduta di sintesi?

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da AdeleSkywalker » sab 10 ago 2019, 20:11

Runner_1962 ha scritto:
sab 10 ago 2019, 15:11
Ad onor del vero è riportata nella sezione per top runner, anche se le altre ripetute riportate mi sembravano alla portata di tutti, ad es anche un 4x1500 a ritmo 5k rec 3 min oppure 12x250 ritmo 1,5k rec 90 sec
Poi ricordo il Rondelli di aver parlato di un simile allenamento (5+3+2) in questo video divulgativo:

https://www.youtube.com/watch?v=kVscyJvVptE&t=3s
Vale la pena guardare il video?
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da L'Appiedato » sab 10 ago 2019, 20:26

L'avevo già visto.
Ma sí, Si puó guardare...
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Dimitry » sab 10 ago 2019, 20:27

Runner_1962 ha scritto:
sab 10 ago 2019, 20:03
Scusate cosa è una seduta di sintesi?
Metti lì la distanza gara e la spezzi con recuperi completi a ritmo gara totale o anche più forte verso le prove finali, in totale quindi poche prove: 2-4 reps.

Rondelli ci arriva prima di agosto a recuperi più stretti coi:

10 x 1000
12 x 800
10 x 1200
6-7 x 1500
5-6 x 2000
3 x 3000

Questi non sono sintesi.

poi lui fa altre 2 tipi di sintesi: Tattiche e Lattacide.
cmq anche quei allenamenti di cui sopra: 4 x 1500 e 12 x 150 sono molto Rondelliani.

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Lucio209 » sab 10 ago 2019, 20:35

Eppure dicono che rondelli sia il top tra gli allenatori però lui ha la mano pesante infatti quasi tutti gli atleti forte che vanno da lui si infortunano io ho fatto una seduta di allenamento in strada 3x3000m rec 1000 con ritmi assurdo qualcuno è stato seguito da rondelli?
21km 1h18 :corsaro3:

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