Fatta immediatamente. Anche perché costa pochissimo. Meno di 10e mese. Chi non la fa ama il rischio... Una bici che entra in una fiancata e piangi per mesi. Per non parlare di un vaso o altro fatto cadere dal terzo piano che magari manda uno all'ospedale se non direttamente a consultarsi con l'AltissimoZedemel ha scritto:[mention]Lord_Phil[/mention]
Ma infatti chi ha bambini, fare una RC famiglia sarebbe buona cosa.
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Oggi 14km di corsa lenta con bagno al mare al tramonto. Per non annoiarmi troppo ho fatto un percorso diverso dal solito ma al ritorno per il traffico ho impiegato 45' per fare 15km .
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento del giorno
Alla faccia del lento!disti ha scritto:Oggi 14km di corsa lenta con bagno al mare al tramonto. Per non annoiarmi troppo ho fatto un percorso diverso dal solito ma al ritorno per il traffico ho impiegato 45' per fare 15km .
15 km a 3'00"/km! Sei più veloce di spuffy!
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Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Allenamento del giorno
Si almeno con la macchina sono più veloce
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Oggi la giornata al lavoro m'ha straziato, ero stanchissimo! Ho dovuto fare in fretta stamattina perche mi sn addormentato dopo la sveglia, 8 ore in ufficio, di cui 2 ad ascoltare una tipa che mi spiegava le cose, uscito becco traffico a palla, arrivo in pista alle 19 stravolto e assonnato. Difatti il risc mi viene a 6' e non mi sento molto reattivo.
E invece l'allemamento è venuto bene!
In pista indoor per evitare il vento, 6x1000 rec 2 da fermo.
Quattro a 3'44, due a 3'40
Avrei avuto fiato per continuare, segno che i tanti km di cl danno i loro frutti, ma gambe a pezzi, segno che stare seduto in ufficio a lungo fa male.
Per confronto, la volta scorsa, due settimane fa, feci (però su strada e con giornata piu calda) 3 e 57-58-51-47-47-50
E invece l'allemamento è venuto bene!
In pista indoor per evitare il vento, 6x1000 rec 2 da fermo.
Quattro a 3'44, due a 3'40
Avrei avuto fiato per continuare, segno che i tanti km di cl danno i loro frutti, ma gambe a pezzi, segno che stare seduto in ufficio a lungo fa male.
Per confronto, la volta scorsa, due settimane fa, feci (però su strada e con giornata piu calda) 3 e 57-58-51-47-47-50
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Ottimo Lord....Caspita con sti miglioramenti continui vedrai che tiri fuori dei bei tempi
- AdeleSkywalker
- Seniores
- Messaggi: 2205
- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Allenamento del giorno
@Lord_Phil buonerrimo!!!
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
Re: Allenamento del giorno
@Lord_Phil ottimo! Stai migliorando davvero in fretta, cerca di continuare così senza diminuire i km di corsa lenta.
Per me 12 x 400m rec. 1' da fermo. Soddisfatto dell'allenamento anche perché ero un filino in controllo e cercavo di correrle bene. questi i tempi:
1'21.6" - 1.19.3" - 1'18.8" - 1'18.2" - 1'17.6" - 1'19" - 1'18.6" - 1'18.6" - 1'18.6" - 1'19.6" - 1'19.3" - 1'15.6". Media 1'18.7". L'unica cosa negativa è che sento tirare un po' il bicipite femorale della gamba destra, mi è capitato diverse volte e di solito non occorre fermarmi
Per me 12 x 400m rec. 1' da fermo. Soddisfatto dell'allenamento anche perché ero un filino in controllo e cercavo di correrle bene. questi i tempi:
1'21.6" - 1.19.3" - 1'18.8" - 1'18.2" - 1'17.6" - 1'19" - 1'18.6" - 1'18.6" - 1'18.6" - 1'19.6" - 1'19.3" - 1'15.6". Media 1'18.7". L'unica cosa negativa è che sento tirare un po' il bicipite femorale della gamba destra, mi è capitato diverse volte e di solito non occorre fermarmi
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Ottimi tempi! E recupero breve
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Finalmente, dopo un un po', torno a scrivere qua ma, nell'ultimo periodo sono successe tante cose, tanti cambiamenti.
Dopo la 100 è passata la voglia di correre. Ho fatto un giugno da circa 80km di corsa e un luglio da poco più di 130 questo mese complici le ferie ho ripreso forte. In questi primi 13 gg ho fatto 70 km di corsa e quasi 100km in bici.
Questa mattina ho provato un corto veloce di 5km, chiuso in 21'35" che visto il periodo da cui vengo non è affatto male.
In bici invece ho fatto 2 uscite da circa 50km con qualche salita decente e giovedi dovrei provare a fare un bel lungo da 100km per la prima volta.
Avevo come obbiettivo una mezza il 15/9 ma non sono più sicuro di farla, vedrò strada facendo. In questo periodo non penso a obiettivi sportivi anche se nella mia testa sta già riapparendo il solito tarlo... 100km del passatore 2020
Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
Dopo la 100 è passata la voglia di correre. Ho fatto un giugno da circa 80km di corsa e un luglio da poco più di 130 questo mese complici le ferie ho ripreso forte. In questi primi 13 gg ho fatto 70 km di corsa e quasi 100km in bici.
Questa mattina ho provato un corto veloce di 5km, chiuso in 21'35" che visto il periodo da cui vengo non è affatto male.
In bici invece ho fatto 2 uscite da circa 50km con qualche salita decente e giovedi dovrei provare a fare un bel lungo da 100km per la prima volta.
Avevo come obbiettivo una mezza il 15/9 ma non sono più sicuro di farla, vedrò strada facendo. In questo periodo non penso a obiettivi sportivi anche se nella mia testa sta già riapparendo il solito tarlo... 100km del passatore 2020
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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