Allenamento del giorno

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » ven 6 set 2019, 10:15

Io corro sempre al mattina. Non è l'ideale (anzi le volte che capita pre 5 non è per niente una buona cosa), ma per me è meglio che correre la sera.


La maggior parte delle gare sono alle 9. L'ideale sarebbe allenarsi nelle stesse indicazioni della gara.

Alle 6 si fa bene. Prima non è il massimo. Molto prima è un casino ma se non ci sono alternative si fa ;-)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » ven 6 set 2019, 10:43

L'ideale sarebbe spostare le gare piu tardi (salvo in stagione calda) tipo alle 11 del mattino, ma anche al pomeriggio. Anzi in inverno è anche meglio che fa un po piu caldo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » ven 6 set 2019, 20:22

io avevo letto un mese fa circa che una è diventata professionista allenandosi all'alba perche' lavorava in una scuola guida quindi penso ci sia caso e caso

comunque per me stasera dopo il riposo di ieri 10km di cl, gambe molto sciolte ero composto, ieri mi sentivo gonfio e oggi il contrario mah, all'8°km non ho resistito e mi sono fatto gli ultimi 2 in leggera progressione4,35/4,40

domenica mattina sono sicuro, faccio 41,30 circa

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 8 set 2019, 9:53

Oggi 24km di Medio variato chiuso a 4'08"/km. Ho fatto 6 x 3000m rec. 1000m con questi tempi:
11'59" - 4'33",
12'02" - 4'26",
12'06" - 4'30",
11'59" - 4'32",
12'09" - 4'31",
12'04" - 4'27"
È stato abbastanza duro diciamo che mi sono fatto un discreto culo per finirlo :D
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » dom 8 set 2019, 11:35

pb anche per me oggi!

Allora, ho chiuso la gara in 41,03 il garmin dice 9,95km io fino al 7° km ho mantenuto una media di 4,07/4,06 poi l'8°km il gps mi diceva 4,15 pero' a me sembrava strano perche' non mi pareva di rallentare, il 9° e il 10° l'ho chiuso in progressione intorno ai 4'. Insomma per il gps ho fatto 4,08 e per gli organizzatori ho fatto 4,06
In ogni caso avevo un pb di 42,40 e sui 3km ho 11,28 fatto quest'estate

Mie conclusioni:
1) il volume è importante, bisognerebbe uscire tutti i giorni pure per 45' almeno di cl, infatti oggi devo dire che non ho sofferto rispetto alle altre volte
2) i miei concetti erano esatti, chi è adulto qualunque sia il risultato sui 3000 metri deve aggiungere minimo +20'' al passo ed esce quello dei 10km, 3,50 sui 3km vuol dire minimo 4,10 se gia' hai esperienze pregresse sui 10 000, 3' al km sui 3000 significherebbe 3,20 al km sui 10000 e cosi via. Attenzione, se poi pero' si fa un volume adeguato per i 10000 lo scarto andra' sempre a diminuire potrebbe arrivare anche a +10''

E mo che dite salvassa capira' cio' che ho scritto?

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » dom 8 set 2019, 12:23

"E mo Salvassa?" Is the new "E allora il PD?" :mrgreen:
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 8 set 2019, 14:05

correreEcorrere ha scritto:
dom 8 set 2019, 11:35
pb anche per me oggi!

Allora, ho chiuso la gara in 41,03 il garmin dice 9,95km io fino al 7° km ho mantenuto una media di 4,07/4,06 poi l'8°km il gps mi diceva 4,15 pero' a me sembrava strano perche' non mi pareva di rallentare, il 9° e il 10° l'ho chiuso in progressione intorno ai 4'. Insomma per il gps ho fatto 4,08 e per gli organizzatori ho fatto 4,06
In ogni caso avevo un pb di 42,40 e sui 3km ho 11,28 fatto quest'estate

Mie conclusioni:
1) il volume è importante, bisognerebbe uscire tutti i giorni pure per 45' almeno di cl, infatti oggi devo dire che non ho sofferto rispetto alle altre volte
2) i miei concetti erano esatti, chi è adulto qualunque sia il risultato sui 3000 metri deve aggiungere minimo +20'' al passo ed esce quello dei 10km, 3,50 sui 3km vuol dire minimo 4,10 se gia' hai esperienze pregresse sui 10 000, 3' al km sui 3000 significherebbe 3,20 al km sui 10000 e cosi via. Attenzione, se poi pero' si fa un volume adeguato per i 10000 lo scarto andra' sempre a diminuire potrebbe arrivare anche a +10''

E mo che dite salvassa capira' cio' che ho scritto?
Quando mi allenavo più seriamente avevo un differenziale ben minore di 20”, forse perchè non sono molto veloce sui 3000 e non li ho mai preparati bene.

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 8 set 2019, 14:11

A me 20" sembra tantissimo
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » dom 8 set 2019, 15:06

e infatti lo è

abcdef
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » dom 8 set 2019, 15:10

Io attualmente penso di essere vicino a 30"
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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