Io corro sempre al mattina. Non è l'ideale (anzi le volte che capita pre 5 non è per niente una buona cosa), ma per me è meglio che correre la sera.
La maggior parte delle gare sono alle 9. L'ideale sarebbe allenarsi nelle stesse indicazioni della gara.
Alle 6 si fa bene. Prima non è il massimo. Molto prima è un casino ma se non ci sono alternative si fa
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
L'ideale sarebbe spostare le gare piu tardi (salvo in stagione calda) tipo alle 11 del mattino, ma anche al pomeriggio. Anzi in inverno è anche meglio che fa un po piu caldo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno
io avevo letto un mese fa circa che una è diventata professionista allenandosi all'alba perche' lavorava in una scuola guida quindi penso ci sia caso e caso
comunque per me stasera dopo il riposo di ieri 10km di cl, gambe molto sciolte ero composto, ieri mi sentivo gonfio e oggi il contrario mah, all'8°km non ho resistito e mi sono fatto gli ultimi 2 in leggera progressione4,35/4,40
domenica mattina sono sicuro, faccio 41,30 circa
comunque per me stasera dopo il riposo di ieri 10km di cl, gambe molto sciolte ero composto, ieri mi sentivo gonfio e oggi il contrario mah, all'8°km non ho resistito e mi sono fatto gli ultimi 2 in leggera progressione4,35/4,40
domenica mattina sono sicuro, faccio 41,30 circa
Re: Allenamento del giorno
Oggi 24km di Medio variato chiuso a 4'08"/km. Ho fatto 6 x 3000m rec. 1000m con questi tempi:
11'59" - 4'33",
12'02" - 4'26",
12'06" - 4'30",
11'59" - 4'32",
12'09" - 4'31",
12'04" - 4'27"
È stato abbastanza duro diciamo che mi sono fatto un discreto culo per finirlo
11'59" - 4'33",
12'02" - 4'26",
12'06" - 4'30",
11'59" - 4'32",
12'09" - 4'31",
12'04" - 4'27"
È stato abbastanza duro diciamo che mi sono fatto un discreto culo per finirlo
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
pb anche per me oggi!
Allora, ho chiuso la gara in 41,03 il garmin dice 9,95km io fino al 7° km ho mantenuto una media di 4,07/4,06 poi l'8°km il gps mi diceva 4,15 pero' a me sembrava strano perche' non mi pareva di rallentare, il 9° e il 10° l'ho chiuso in progressione intorno ai 4'. Insomma per il gps ho fatto 4,08 e per gli organizzatori ho fatto 4,06
In ogni caso avevo un pb di 42,40 e sui 3km ho 11,28 fatto quest'estate
Mie conclusioni:
1) il volume è importante, bisognerebbe uscire tutti i giorni pure per 45' almeno di cl, infatti oggi devo dire che non ho sofferto rispetto alle altre volte
2) i miei concetti erano esatti, chi è adulto qualunque sia il risultato sui 3000 metri deve aggiungere minimo +20'' al passo ed esce quello dei 10km, 3,50 sui 3km vuol dire minimo 4,10 se gia' hai esperienze pregresse sui 10 000, 3' al km sui 3000 significherebbe 3,20 al km sui 10000 e cosi via. Attenzione, se poi pero' si fa un volume adeguato per i 10000 lo scarto andra' sempre a diminuire potrebbe arrivare anche a +10''
E mo che dite salvassa capira' cio' che ho scritto?
Allora, ho chiuso la gara in 41,03 il garmin dice 9,95km io fino al 7° km ho mantenuto una media di 4,07/4,06 poi l'8°km il gps mi diceva 4,15 pero' a me sembrava strano perche' non mi pareva di rallentare, il 9° e il 10° l'ho chiuso in progressione intorno ai 4'. Insomma per il gps ho fatto 4,08 e per gli organizzatori ho fatto 4,06
In ogni caso avevo un pb di 42,40 e sui 3km ho 11,28 fatto quest'estate
Mie conclusioni:
1) il volume è importante, bisognerebbe uscire tutti i giorni pure per 45' almeno di cl, infatti oggi devo dire che non ho sofferto rispetto alle altre volte
2) i miei concetti erano esatti, chi è adulto qualunque sia il risultato sui 3000 metri deve aggiungere minimo +20'' al passo ed esce quello dei 10km, 3,50 sui 3km vuol dire minimo 4,10 se gia' hai esperienze pregresse sui 10 000, 3' al km sui 3000 significherebbe 3,20 al km sui 10000 e cosi via. Attenzione, se poi pero' si fa un volume adeguato per i 10000 lo scarto andra' sempre a diminuire potrebbe arrivare anche a +10''
E mo che dite salvassa capira' cio' che ho scritto?
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Re: Allenamento del giorno
"E mo Salvassa?" Is the new "E allora il PD?"
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
Quando mi allenavo più seriamente avevo un differenziale ben minore di 20”, forse perchè non sono molto veloce sui 3000 e non li ho mai preparati bene.correreEcorrere ha scritto: ↑dom 8 set 2019, 11:35 pb anche per me oggi!
Allora, ho chiuso la gara in 41,03 il garmin dice 9,95km io fino al 7° km ho mantenuto una media di 4,07/4,06 poi l'8°km il gps mi diceva 4,15 pero' a me sembrava strano perche' non mi pareva di rallentare, il 9° e il 10° l'ho chiuso in progressione intorno ai 4'. Insomma per il gps ho fatto 4,08 e per gli organizzatori ho fatto 4,06
In ogni caso avevo un pb di 42,40 e sui 3km ho 11,28 fatto quest'estate
Mie conclusioni:
1) il volume è importante, bisognerebbe uscire tutti i giorni pure per 45' almeno di cl, infatti oggi devo dire che non ho sofferto rispetto alle altre volte
2) i miei concetti erano esatti, chi è adulto qualunque sia il risultato sui 3000 metri deve aggiungere minimo +20'' al passo ed esce quello dei 10km, 3,50 sui 3km vuol dire minimo 4,10 se gia' hai esperienze pregresse sui 10 000, 3' al km sui 3000 significherebbe 3,20 al km sui 10000 e cosi via. Attenzione, se poi pero' si fa un volume adeguato per i 10000 lo scarto andra' sempre a diminuire potrebbe arrivare anche a +10''
E mo che dite salvassa capira' cio' che ho scritto?
Re: Allenamento del giorno
A me 20" sembra tantissimo
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
e infatti lo è
Re: Allenamento del giorno
Io attualmente penso di essere vicino a 30"
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)