Allenamento del giorno

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L'Appiedato
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

Lord_Phil ha scritto: ven 13 set 2019, 14:13 https://www.facebook.com/14979225871732 ... 181486495/

Sui 400 ha lo stesso tempo di alcuni di noi qua dentro :D
Non di alcuni...di pochissimi di noi :mrgreen: :roll:
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Io ancora lo batto fiuuu :resa:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

Lord_Phil ha scritto: ven 13 set 2019, 14:13 https://www.facebook.com/14979225871732 ... 181486495/

Sui 400 ha lo stesso tempo di alcuni di noi qua dentro :D
nel 2005 da M55 aveva 54.57.
quest´anno tra gli M55 c´é l´immenso alfonso de feo con 53.38 (51.63 nel 2013 :o )
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Sticazzi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi 10 x 1000m rec. 1' da fermo. La prima 3'42" la seconda 3'38" poi 7 tra 3'40" e 3'41' e l'ultima 3'33”. Però ero un po' in controllo
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere »

salvassa ha scritto: ven 13 set 2019, 14:29
correreEcorrere ha scritto: dom 8 set 2019, 11:35 E mo che dite salvassa capira' cio' che ho scritto?
onestamente me lo ero perso

sarei per dire che il tuo tempo conferma che hai lavorato malino SE il fine era quella gara di 10k (visti il volume di km fatti), ma sono più per ripegare su un esticazzi

se vuoi ti può rispendere Luc in merito alla tua "teoria" degli scarti (che poi, banalmente, si chiama riserva di velocità), ma anche no. Visto che di quello che dicono gli altri ti interessa poco gli sconsiglio di farlo a gratis :joint:
e vabbuo' alla fine sono sceso sui 10km, questo è l'importante.

Oggi 52' a 5,12 e domani ripetute 7/8 x 1000 ritmo gara 10km e domenica prossima altro pb in gara :hihihi:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

disti ha scritto: ven 13 set 2019, 20:17 Oggi 10 x 1000m rec. 1' da fermo. La prima 3'42" la seconda 3'38" poi 7 tra 3'40" e 3'41' e l'ultima 3'33”. Però ero un po' in controllo
Tanta roba!
Potresti essere vicino al 35' sui 10 km, no?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

chippz ha scritto:
disti ha scritto: ven 13 set 2019, 20:17 Oggi 10 x 1000m rec. 1' da fermo. La prima 3'42" la seconda 3'38" poi 7 tra 3'40" e 3'41' e l'ultima 3'33”. Però ero un po' in controllo
Tanta roba!
Potresti essere vicino al 35' sui 10 km, no?
No purtroppo, 35' è 3'30"/km e un 10 x 1000m con rec. 1' a 3.30 non lo faccio, forse tirandolo alla morte potrei concluderlo a 3.35. è stato bello perché ho fatto tutte le ripetute a sensazione(senza mai guardare il cronometro) e secondo me i 1000m sarebbero venuti a 3.40 e a 3.40 spaccati sono venuti
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Grande disti! Allenamentone! Volume, rec breve e ritmi veloci!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

correreEcorrere ha scritto:
salvassa ha scritto: ven 13 set 2019, 14:29
correreEcorrere ha scritto: dom 8 set 2019, 11:35 E mo che dite salvassa capira' cio' che ho scritto?
onestamente me lo ero perso

sarei per dire che il tuo tempo conferma che hai lavorato malino SE il fine era quella gara di 10k (visti il volume di km fatti), ma sono più per ripegare su un esticazzi

se vuoi ti può rispendere Luc in merito alla tua "teoria" degli scarti (che poi, banalmente, si chiama riserva di velocità), ma anche no. Visto che di quello che dicono gli altri ti interessa poco gli sconsiglio di farlo a gratis :joint:
e vabbuo' alla fine sono sceso sui 10km, questo è l'importante.

Oggi 52' a 5,12 e domani ripetute 7/8 x 1000 ritmo gara 10km e domenica prossima altro pb in gara :hihihi:
Te lo auguro! Daje ImmagineImmagineImmagine
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185