Uno spirito libero tra 800m e 5000!

[lucaliffo]

Nel qual caso complimenti ad entrambi perché 50 inizia già ad essere un chilometraggio discreto ma se in primavera ne faceva 40 erano veramente pochi e nonostante questo ci sono stati i risultati (con 1 solo lavoro a settimana)

3 lavori ogni 2 settimane

[disti]

Complimenti ottenete grandi risultati in relazione ai volumi e ai lavori.

[lucaliffo]

qualche anno fa venni contattato dal master 800ista top (anche internazionale) del momento. a dire la veritá piú 800-400ista.
mi mandó 3 settimane di tabella periodo agonistico indoor:
- 7 sedute + 1 palestra a settimana
- 1 gara a settimana
- 2 lenti a settimana
- 4 lavori a settimana

se uno regge...

[Zedemel]

- 4 lavori a settimana

se uno regge...

Ma se uno regge, si migliora o è inutile farne così tanti?

[lucaliffo]

- 4 lavori a settimana

se uno regge...

Ma se uno regge, si migliora o è inutile farne così tanti?

mah... quello miglioró per alcuni anni fino a 52 e 2´00, poi declinó (non ricordo se ebbe anche infortuni). oggi (M50) dopo 6 anni fa 57 e 2´10.
avendo indole da 400ista trovava normale fare intensitá, magari non sempre tirata. 2 lavori a settimana faceva salite. cl 50´a 4´30.
ma il 400-800ista non si puó paragonare a noi.

[NicolaRossi1]

- 4 lavori a settimana

se uno regge...

Ma se uno regge, si migliora o è inutile farne così tanti?

mah... quello miglioró per alcuni anni fino a 52 e 2´00, poi declinó (non ricordo se ebbe anche infortuni). oggi (M50) dopo 6 anni fa 57 e 2´10.
avendo indole da 400ista trovava normale fare intensitá, magari non sempre tirata. 2 lavori a settimana faceva salite. cl 50´a 4´30.
ma il 400-800ista non si puó paragonare a noi.

Esatto, magari il 400/800 ista fa I classici lavori da velocista 8x300 al 70% del 400 R:2' e li considera di recupero.

[spiritolibero]

Vedete che fa fare avere un buon coach. ...
Purtroppo più di così in preparazione invernale e in specifica non si poteva fare perché il rischio di ricadute in infortuni era troppo elevato. Questo è stato pagato soprattuto negli 800, dove magari mi sono riuscite alcune sedute di allenamento discrete, ma non essendo supportate da una precedente base solida, ho pagato pegno in gara, soprattuto nel finale dove degradavo parecchio.
Quando mi sono sentito meglio fisicamente, ho chiesto a Luc di aumentare i lavori a 2 fissi a settimana. Certo, è tantissimo meno degli altri master che si dedicano al mezzofondo veloce, ma va bene così. Tanto non devo vincere titoli o fare chissà cosa.

[spiritolibero]

Aggiorniamo il loculo, adesso abbiamo un nuovo Pb nei 1500 in 5'02.
Sono molto vicino al sub 5'. Gli allenamenti di queste settimane indicavano un pronostico vicino al PB. Soprattutto il 1600 al caldo, chiuso in progressione.
Vi segnalo in particolare queste due sedute:
5 settembre

1000+700 (3´20 prev. 3'20 passaggi 20"100 - 40" 200 - 1'21" 400 -2'01 600 /-3´25 prev. 2'29 passaggi 40" 200 - 1'24 400 - 2'07 600)r.5/3 + 6x1´/1´j facili r.3 (4'24 - 3'55 - 4'13 - 4'04 - 3'58 - 4'06) + 3x150 forti r.3 (22.74 - 22.51 - 23.00) temp. 26-27° - stato poco bene fino al primo pomeriggio, mal di testa e brividi di freddo

e 13 settembre

1600 (3´35 prev - tempo 5'40 passaggi: 1'25 400 - 2'53 800 - 3'34 1000)r.3 + 6x1´/1´j facili (4'04 - 4'14 - 3'55 - 3'55 - 3'39 - 3'49 facili) r.3 + 300 (51 prev. - 47.62)r.3 + 500 (1´30 prev. - 1'33) - un po' di caldo temp. 29° circa

Come vedete voi stessi, sono ancora carente sul lato aerobico, mentre come velocità penso non abbia di che lamentarmi.
In chiave 800 sento di avere molto margine di miglioramento, forse più che nei 1500.

[spiritolibero]

Breve video. Scialatevi.
Nella prima parte sono il runner che è risalito in 5a posizione. Per il finale, la prossima volta, mi munisco di fionda o di pistola perché ancora sto a pensare al tipo che mi ha superato sul filo di lana. E non mi cala.

https://drive.google.com/file/d/1pNEZfS ... sp=sharing

[Zedemel]

Hai una buona corsa, il finale al rallenty complice anche la stanchezza, sembri un po' asimmetrico, con la parte sinistra che fa un movimento più esteso sia di braccio che di gamba, e la testa un po' all'indietro.
Un po' di asimmetria mi sa che è comune, poi ex tennisti ex calciatori penso lo sia ancora di più.