Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 20 ott 2019, 0:45

Gara super competitiva.. Ci ho provato dall'inizio ma la gamba non girava come volevo.. ImmagineImmagine

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » dom 20 ott 2019, 4:58

Che super lista di partenza per essere la prima edizione, sia uomini che donne! Del resto l’atletica Vis Nova avrà voluto fare le cose in grande per l’occasione...
Complimenti per il tempo che é nell’ordine del tuo pb.

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 20 ott 2019, 7:35

Ciao Eric! Si gara con livello super! Il mio amico Riccardo che allena a Giussano e correva per loro ci ha chiesto di partecipare! :) per quello sono andato! Sono molto preoccupato dai dazi fidal per omologare le gare da 10k...l'anno prossimo spariranno...

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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » dom 20 ott 2019, 8:26

Tempone! Ormai il sub 30' è lì!

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Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » dom 20 ott 2019, 8:26

Complimenti! Ci sei quasi per il sub 30!
Peccato che i primi siano andati piu veloci altrimenti ci potevi stare assieme

Ma anche se la fidal non da la certificazione, si puo cmq creare una gara da 10km no? Non dev essere per forza piu corta, rotella metrica e via...
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » dom 20 ott 2019, 9:33

Grande @spuffy e considera che non hai piú i baffi, con quelli vali sicuramente sotto i 30.

Ps. Questione dazi...non lo sapevo ma allora sí, c'è da preoccuparsi. I tempi si fanno in pista, sarà ancora piú vero. Ma tanto alla gente non frega nulla, già ora dichiarano personali fatti in gare uisp...
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere » dom 20 ott 2019, 14:12

li al nord andate tutti piu' veloce qui è difficile che in una gara su strada si arrivi a toccare i 29', massimo 30 e qualcosa

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » dom 20 ott 2019, 14:35

Faranno le gare di 9,95 km 😎
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » dom 20 ott 2019, 20:02

Zedemel ha scritto:Faranno le gare di 9,95 km Immagine
Come peraltro sono quasi sempre... Solo che tocca metterlo nel regolamento sta volta (anzi OVVIAMENTE diventeranno di 10.03 ;-))
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere » dom 20 ott 2019, 20:51

non capisco tutto questo astio nei confronti della lunghezza delle gare che non è mai precisa. Io personalmente mi affido al garmin e poi a fine gara mi confronto con gli altri per vedere a loro quanto segna, dalle mie parti mettono a ogni km un cartellone con i numeri e fino adesso quando passavo vicino al cartellone allo stesso tempo suonava anche il garmin per segnare il km poi alla fine 2 volte mi ha segnato 9,95 e una volta 10,1km. Ora al di la della precisione il mio riferimento sui 10km è 4,05 quello che importa alla fine è la posizione finale in classifica perche' influiscono altri fattori in una gara su strada e cioe':
1) tipo di percorso, puo' essere anche pianeggiante ma se meta' del percorso ci fanno correre su basalto e ci fanno svoltare 20 volte e piu' allora è ovvio che il tempo conta poco
2) se la giornata è umida o ventosa o piove?

i 2 fattori sopra citati per me contano di piu' della precisione o meno del conteggio dei metri, l'unica cosa da notare è che a volte chi le societa' che rilevano i tempi impostano i parametri per il contaggio sui 10km anche se la gara sarebbe 10,1 o 9,9km il che fa diminuire o aumentare anche di 2'' al km la media finale

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