La gara del giorno
Re: La gara del giorno
Ottimo Loris daje verso il sub1h35
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: La gara del giorno
Grande Loris!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: La gara del giorno
Bravissimo
Ultima modifica di Ericradis il dom 27 ott 2019, 16:20, modificato 1 volta in totale.
Re: La gara del giorno
a Ravenna ci provo. Non è detto ci riesca, ma ci provo.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: La gara del giorno
Grazie a tutti.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: La gara del giorno
In bocca al lupo!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: La gara del giorno
Verrà buona, perché oggi c'era ancora calduccioloris ha scritto: dom 27 ott 2019, 15:45 Questa mattina nuovo personale sulla mezza con 01:38:12 a Cotignola. Gara corsa senza scarico e come un medio ma personale migliorato di 2'33".
Chiudo la settimana di carico con 78 km. Adesso si carica ancora fino a giovedi venerdì e poi via di scarico per il vero obbiettivo autunnale... Mezza maratona di Ravenna il 10 novembre
Mutante sovrumano
Re: La gara del giorno
All'arrivo saranno stati 23/24 gradi ma soprattutto c'era un'umidità pazzesca. Ho finito che ero fradicio come in piena estate.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: La gara del giorno
ora hai sti ritmi e scarti:loris ha scritto: lun 28 ott 2019, 5:55 All'arrivo saranno stati 23/24 gradi ma soprattutto c'era un'umidità pazzesca. Ho finito che ero fradicio come in piena estate.
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4´20
4´39 - 19
4´56 - 17
secondo le statistiche per amatori, il primo scarto é alto e il secondo basso. ovvero il tempo in mezza é il peggiore, anche ai "miei tempi" era cosí, ma piú che altro perché la mezza la facevi di sfuggita. ne facemmo una sola nel novembre 2016, come allenamento, senza la minima preparazione, dopo un ottobre a 2 sedute a settimana e venne fuori PB (1h40).
comunque ora puoi mettere gli scarti "a posto".