Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Cmq partire a bombazza e sentire anche facili certi ritmi (almeno all'inizio) dopo le ripetute veloci è normale... È lo stesso motivo per cui Gruzza consiglia di arrivare a scaldarsi con il 105/110% del carico che si usa poi per le serie allenanti (ovviamente se non parliamo di massimali o sub massimali). Insomma devo fare 6 con 100 kg mi scaldo arrivando a fare una singola a 105/110 percepirò i 100 più facili... Ovviamente l'effetto dura poco (come nel CV in oggetto). Se devi fare un 6x6 già la seconda serie sono cazzi
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Io pero non sentivo il ritmo facile, gambe dure e fiatone. Certo viaggiavo piu veloce del dovuto. Era proprio che non capivo a quanto andavo. Mi sn sentito meglio quando mi sn messo piu lento
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi 12km di scarico molto tranquilli usciti a 5'09" con battiti bassi e gambe che nonostante la mezza di ieri giravano più che bene.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Re: Allenamento del giorno
@loris è bello avere queste sensazioni, da' soddisfazione per il lavoro fatto e coraggio per quello da fare, complimenti per la costanza che stai tenendo
Re: Allenamento del giorno
@orli grazie.
Quando si iniziano raccogliere i frutti dell'allenamento è sempre bello, da fine agosto mi messo sotto con gli allenamenti. E questo è solo l'inizio
Quando si iniziano raccogliere i frutti dell'allenamento è sempre bello, da fine agosto mi messo sotto con gli allenamenti. E questo è solo l'inizio
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Re: Allenamento del giorno
Nei due giorni passati zero corsa, ho le placche in gola.
Oggi avevo bisogno di uscire di casa e riattivare il corpo, anche se la gola fa male e sto prendendo antibiotici. 12km di cl a 4'53
Spero di rimettermi presto perche sono in forma e c'ho dei pb da battere
Oggi avevo bisogno di uscire di casa e riattivare il corpo, anche se la gola fa male e sto prendendo antibiotici. 12km di cl a 4'53
Spero di rimettermi presto perche sono in forma e c'ho dei pb da battere
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
la neve é vicina...Lord_Phil ha scritto: ↑mer 30 ott 2019, 13:01 Nei due giorni passati zero corsa, ho le placche in gola.
Oggi avevo bisogno di uscire di casa e riattivare il corpo, anche se la gola fa male e sto prendendo antibiotici. 12km di cl a 4'53
Spero di rimettermi presto perche sono in forma e c'ho dei pb da battere
Re: Allenamento del giorno
Esatto, quindi bisogna sbrigarsi finche si puo.
Siamo gia in ritardk, l'anno scorso di questi tempi era gia arrivata
Siamo gia in ritardk, l'anno scorso di questi tempi era gia arrivata
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi 6 x 600m rec. 600m (giro esterno della pista). Finalmente sensazioni buone, 600m fatti in controllo in 2'20" solo nell'ultimo ho provato a spingere e ho fatto 2'05"
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
-
- Promesse
- Messaggi: 1106
- Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07
Re: Allenamento del giorno
stasera ultimo allenamento brillante prima di domenica, 5x1000 rec 2,10 cl/jog usciti niente di meno che a 3,50 di media non ci riesco a credere mai fatte rip cosi' veloci sui 1000 eppure avevo il ritmo facile neanche tirato, ieri la prima volta dopo 16 giorni che non ho corso domani ancora non corro, mi alleno venerdi e un po' sabato insomma settimana di scarico
stavolta devo dare ragione a salvassa mi sa che ho del potenziale inespresso ahhahahah
stavolta devo dare ragione a salvassa mi sa che ho del potenziale inespresso ahhahahah