Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Io feci la popolare 😁
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

spuffy ha scritto: gio 7 nov 2019, 15:11 @lucaliffo tu proponevi dei 2000 per ritmo gara mi ricordo sul blog.. Come era il recupero?
E la struttura dell'allenamento in generale..
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in media 3´30 jog, dovrebbe equivalere al tuo 2´fermo.
a volte gliene faccio fare solo 4 ma con qualcosa veloce come dessert (un 800/1000 o sprint in salita o qualche 200).
é il miglior 5x2000 che hai fatto?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

No.. O meglio non mi ricordo.. Come sensazione sicuramente si.. Non ho spinto molto

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

100 12”62 200 25”45 400 57”10
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3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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NicolaRossi1
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 »

Non ho esperienza su questa lunghezze di ripetute, ma come é possibile che un 5x2000 a 3'00/km R:2' da fermo possa essere predittivo per un sub 30'?

O Andrea non é andato al massimo o si é lasciato qualche riserva o é un animale da gara oppure come farebbe a tenere quel ritmo per 10k di fila?
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis »

NicolaRossi1 ha scritto: sab 9 nov 2019, 9:19 Non ho esperienza su questa lunghezze di ripetute, ma come é possibile che un 5x2000 a 3'00/km R:2' da fermo possa essere predittivo per un sub 30'?

O Andrea non é andato al massimo o si é lasciato qualche riserva o é un animale da gara oppure come farebbe a tenere quel ritmo per 10k di fila?
Di solito il passo nelle ripetute sui 2000 è indicativo del passo gara, il recupero fatto è anche piuttosto breve. Anche se non è sicuro di essere sub 30 ci è estremamente vicino.
Per me gli basta solo trovare la gara giusta, nelle gambe il sub 30 c’è.
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Lord_Phil ha scritto:Se puo servire, qui la mia traccia
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=8
Sei un amore!

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

I 2000 riesco con 1.50 di rec da fermo farli 2/3 sec più forte del ritmo gara. Mentre i 3000 con 2.40 li faccio a ritmo gara!

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NicolaRossi1
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 »

spuffy ha scritto: sab 9 nov 2019, 10:18 I 2000 riesco con 1.50 di rec da fermo farli 2/3 sec più forte del ritmo gara. Mentre i 3000 con 2.40 li faccio a ritmo gara!

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Ok, capito!
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

NicolaRossi1 ha scritto:
spuffy ha scritto: sab 9 nov 2019, 10:18 I 2000 riesco con 1.50 di rec da fermo farli 2/3 sec più forte del ritmo gara. Mentre i 3000 con 2.40 li faccio a ritmo gara!

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Ok, capito!
Tu che allenamenti ti tieni come predittivi 10k?

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