Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Io feci la popolare
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
in media 3´30 jog, dovrebbe equivalere al tuo 2´fermo.
a volte gliene faccio fare solo 4 ma con qualcosa veloce come dessert (un 800/1000 o sprint in salita o qualche 200).
é il miglior 5x2000 che hai fatto?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
No.. O meglio non mi ricordo.. Come sensazione sicuramente si.. Non ho spinto molto
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Se puo servire, qui la mia traccia
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=8
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800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Non ho esperienza su questa lunghezze di ripetute, ma come é possibile che un 5x2000 a 3'00/km R:2' da fermo possa essere predittivo per un sub 30'?
O Andrea non é andato al massimo o si é lasciato qualche riserva o é un animale da gara oppure come farebbe a tenere quel ritmo per 10k di fila?
O Andrea non é andato al massimo o si é lasciato qualche riserva o é un animale da gara oppure come farebbe a tenere quel ritmo per 10k di fila?
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Di solito il passo nelle ripetute sui 2000 è indicativo del passo gara, il recupero fatto è anche piuttosto breve. Anche se non è sicuro di essere sub 30 ci è estremamente vicino.NicolaRossi1 ha scritto: ↑sab 9 nov 2019, 9:19 Non ho esperienza su questa lunghezze di ripetute, ma come é possibile che un 5x2000 a 3'00/km R:2' da fermo possa essere predittivo per un sub 30'?
O Andrea non é andato al massimo o si é lasciato qualche riserva o é un animale da gara oppure come farebbe a tenere quel ritmo per 10k di fila?
Per me gli basta solo trovare la gara giusta, nelle gambe il sub 30 c’è.
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Sei un amore!Lord_Phil ha scritto:Se puo servire, qui la mia traccia
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
I 2000 riesco con 1.50 di rec da fermo farli 2/3 sec più forte del ritmo gara. Mentre i 3000 con 2.40 li faccio a ritmo gara!
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ok, capito!
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Tu che allenamenti ti tieni come predittivi 10k?
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5000 14:07 2:49 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
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