La gara del giorno
Re: La gara del giorno
Il mal di pancia non dipende dal ritmo e poi 3'55"/km non è così spericolato per te. Nella tabella mancano completamente le ripetute veloci guarda che servono poi così praticamente più veloce di 4'/km non ci vai mai.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: La gara del giorno
Chippzite!
Comunque per me troppi ritmi 10km, 1000,2000,cv sono allenamenti tosti e troppo vicini.
Inserisci anche qualche svelto!
Ripetute più veloci fai il fartlek (velocizza le parti forti e rallenta i rec) e i 400m...
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Comunque per me troppi ritmi 10km, 1000,2000,cv sono allenamenti tosti e troppo vicini.
Inserisci anche qualche svelto!
Ripetute più veloci fai il fartlek (velocizza le parti forti e rallenta i rec) e i 400m...
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Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: La gara del giorno
@correreEcorrere
La sera prima di una gara é bene mettere a riposo l’intestino con qualcosa di semplice e digeribile, pasta o riso che sia.
Circa l’allenamento fossi in te aggiungerei nelle settimane di carico un medio o un variato o un progressivo il venerdí. La lunghezza variabile dagli 8 ai 12km potrebbe bastare senza allungare troppo i tempi dell’allenamento.
La sera prima di una gara é bene mettere a riposo l’intestino con qualcosa di semplice e digeribile, pasta o riso che sia.
Circa l’allenamento fossi in te aggiungerei nelle settimane di carico un medio o un variato o un progressivo il venerdí. La lunghezza variabile dagli 8 ai 12km potrebbe bastare senza allungare troppo i tempi dell’allenamento.
Re: La gara del giorno
Scuola chippz. Mancano latte e cereali o biscottiLord_Phil ha scritto:Alimentazione da professionista vedo m&ms e bastoncini
Se metti i medi per me decolli. Lo scrissi in tempi non sospetti
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: La gara del giorno
Io ho sempre mangiato latte e biscotti prima delle gare e mai avuti problemi. Ma in effetti é il mio intestino che é insolito...
Unica cosa che mi da fastidio prima di correre é l’alcool.
Re: La gara del giorno
Ah me capita di fare un bis o a casa o quando arrivo alla gara. Magari non è detto che tu abbia problemi di cibo, ma ne avessi ancora da fare magari abbinata ad un po' di emotività e sobbalzi.correreEcorrere ha scritto: ↑dom 10 nov 2019, 12:19 pero' stamattina la latrina l'avevo riempita bene sembrava fossi svuotato al massimo poi in gara...
Mutante sovrumano
Re: La gara del giorno
Oggi a Ravenna 01:35:58, migliorato di altri 2'14". Oggi non ne avevo di più perché negli ultimi e giorni non.ho proprio fatto vita da atleta
anche ieri sera ho preferito uscire in dolce compagnia a bermi un bottiglia di vino
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anche ieri sera ho preferito uscire in dolce compagnia a bermi un bottiglia di vino
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: La gara del giorno
Grande Loris!!loris ha scritto: ↑dom 10 nov 2019, 15:04 Oggi a Ravenna 01:35:58, migliorato di altri 2'14". Oggi non ne avevo di più perché negli ultimi e giorni non.ho proprio fatto vita da atleta
anche ieri sera ho preferito uscire in dolce compagnia a bermi un bottiglia di vino
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Io son tornato a fare una mezza in 1h35'59"
Pur partendo più in controllo, poi calo molto gli ultimi km, mi sa che ho proprio scarti alti all'aumentare della distanza.
Però sono abbastanza contento, alla fine è un buon lungo.
Mutante sovrumano
Re: La gara del giorno
Io l'ho messo a riposo con 2 spritz, mezza bottiglia di traminer, cozze e tagliolini al tonno... va bene?Ericradis ha scritto:[mention]correreEcorrere[/mention]
La sera prima di una gara é bene mettere a riposo l’intestino con qualcosa di semplice e digeribile, pasta o riso che sia.
Circa l’allenamento fossi in te aggiungerei nelle settimane di carico un medio o un variato o un progressivo il venerdí. La lunghezza variabile dagli 8 ai 12km potrebbe bastare senza allungare troppo i tempi dell’allenamento.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: La gara del giorno
ritmi e scarti:lucaliffo ha scritto: ↑lun 28 ott 2019, 10:17ora hai sti ritmi e scarti:
4´20
4´39 - 19
4´56 - 17
secondo le statistiche per amatori, il primo scarto é alto e il secondo basso. ovvero il tempo in mezza é il peggiore, anche ai "miei tempi" era cosí, ma piú che altro perché la mezza la facevi di sfuggita. ne facemmo una sola nel novembre 2016, come allenamento, senza la minima preparazione, dopo un ottobre a 2 sedute a settimana e venne fuori PB (1h40).
comunque ora puoi mettere gli scarti "a posto".
4´20
4´33 - 13
4´56 - 23
ora é obsoleto quello sui 10km