Oggi corro

[mb70]

Ma la tabella è quella a cui rimanda la Parkrun?

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[mb70]

Stamattina relax. 6 km di cammino veloce lungo il Danubio e poi 4,5 km di jogging. Mi piace Budapest. Fino a lunedì prossimo niente poi si riprende l'ultimo mese per la mezza maratona di Pisa.

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[ChinoRec10]

Oggi allenamento nuovo nel senso mai fatto. .
3km di risc @6'26 + 5allunghi da 50 metri
3,10km di interval training 1'di corsa veloce + 2' di corsa lenta @6'06''
2km def @6'56''

[GioPod]

Io faccio invece una fatica a impormi di non uscire... devo far scaricare polpaccio e TDA destro, non devo uscire, non devo uscire, non devo uscire

[lucaliffo]

oggi facile col figlio:
45´di marcia/cl
20´circuito facile
15´camminata veloce.

lui ha perso forma (solo 1 seduta/sett nelle ultime 2 sett per incombenze universitarie) io miglioro.

[Ericradis]

Oggi 15 km tranquilli a 4.56. Nell’ultima settimana solo 30km di corsa per impegni e maltempo...

[lucaliffo]

oggi bella seduta, varia, divertente e con intensitá (senza corsa).
totale 67´ a base marcia lenta, parti intense:

- 1´ con 80 step up jump bassi 25cm, duretto
- 5x1´ salite 20% in camm.veloce (9´30... é pb! )
- 1´step up come sopra, inizio di paresi ai quads
- 10x 14gradoni (5´02... é pb, precedente 5´45), sotto un possente nubifragio
- 1´step up come sopra, stavolta invece quasi facili, boh
- 2´40 alla macchina tipo sci di fondo, spinti

seduta simile, 60´a base marcia, parti intense:
- superserie 15 squat + 24 mono rdl (bilanciere)
- 5x1´ salite 20% in camm.veloce (9´01... é pb! )
- superserie 20 stepup 45cm + 24 mono rdl (bilanciere)
- 10x 14gradoni (4´54... é pb) - duretto
- 80 stepupjump 25cm in 1´02 - durissimo

clima brutto, alle 7 ur 83% e 27°, a casa per la prima volta ho acceso il ventilatore

[pizzirilloo]

ieri 70' minuti di rulli, causa maltempo (nebbia e pioggia).
Oggi 20km a 5'05, 141 bpm fatti agevolmente nonostante la cena di ieri con qualche bicchiere di troppo. In compenso gamba piena, come ogni qualvolta non mi ingozzo di fibra e metto dentro il serbatoio una buona dose di carbo (dolce incluso).

[orli]

Giovedì lentissimo di 10 km a 6.00 venerdì 16 km di lento a 5.10 ieri idem oggi 13 km a 5.50...peso 67 kg come km vicino ai 100....quello da 10 e quello di stamattina volevo farli più lunghi ma ho accompagnato un paio di amici che arrivano, rientrano da infortunio e siccome possono darmi una mano più avanti mi va' di incentivarli e aiutarli

[ChinoRec10]

Oggi 10km @6'13'' senza spingere più di tanto e dando un occhio ogni tanto alla fc e mentre mi aspettavo 160-162 salta fuori 156-158,boh sarà stato il fresco,la pioggia,l'uscita in pantaloncini ma oggi mi sono divertito come un bambino. .