Grazie Zed.
Ho perso un po' troppo nel finale.
Se negli ultimi 3 giorni avessi riposato a dovere e non avessi abbomdato stravizi potevo andare sub 95.
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La gara del giorno
Re: La gara del giorno
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: La gara del giorno
Visto il pb direi proprio di si. Bravo Loris!loris ha scritto: ↑dom 10 nov 2019, 15:33Io l'ho messo a riposo con 2 spritz, mezza bottiglia di traminer, cozze e tagliolini al tonno... va bene?Ericradis ha scritto:@correreEcorrere
La sera prima di una gara é bene mettere a riposo l’intestino con qualcosa di semplice e digeribile, pasta o riso che sia.
Circa l’allenamento fossi in te aggiungerei nelle settimane di carico un medio o un variato o un progressivo il venerdí. La lunghezza variabile dagli 8 ai 12km potrebbe bastare senza allungare troppo i tempi dell’allenamento.
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Re: La gara del giorno
Ma dai che strano
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: La gara del giorno
@correreEcorrere sei fissato che tutti gli allenamenti devono essere a ritmo gara e tutto il resto non serve. Non è cosi. Certo il ritmo gara va allenato, ma assieme al resto.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: La gara del giorno
ho messo in mezzo il mal di pancia perche' credo che potrebbe esserci una correlazione con lo scarso allenamento dato che io piu' di 11km consecutivi in allenamento non li faccio, quando faccio i lavori arrivo anche a 13-14km ma mi fermo dopo il risc e prima del def. Pero' poi mettiamoci pure che effettivamente di tempo non ne ho. L'anno scorso provai a fare anche i medi di domenica mattina ma non mi piaceva come allenamento e mi sembrava che non desse nessun stimolo al corpo
Re: La gara del giorno
Durante una 24x1 ora mi sono mangiato alle 20 un panino con la salamella con una media. Ho corso alle 22 ma sentivo lo stomaco un po’ gonfio.
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Re: La gara del giorno
E se poi non gareggi ogni settimana fai meglio
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: La gara del giorno
Complimenti 2' e passa di miglioramento sono tanti in una mezzaloris ha scritto:Oggi a Ravenna 01:35:58, migliorato di altri 2'14". Oggi non ne avevo di più perché negli ultimi e giorni non.ho proprio fatto vita da atleta
anche ieri sera ho preferito uscire in dolce compagnia a bermi un bottiglia di vino
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: La gara del giorno
Cmq son convinto che la cacca ti sia venuta per il caffe
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: La gara del giorno
ma questa è una cosa soggettiva.
Io solitamente prima della gara ne prendo 2 di caffè.
Per me, oltre che cercare di mangiare "pulito" (non è stato il caso di questo we) nei giorni precedenti conta molto fare cicli di fermenti.
Ora uso questi e mi trovo molto bene https://www.amazon.it/gp/product/B074B5 ... UTF8&psc=1
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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