Caldo e performance

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chippz
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Caldo e performance

Messaggio da chippz »

Dando per scontato che i miei valori registrati siano corretti (premessa doverosa, ma non scontata) mi stavo chiedendo cosa può avermi aiutato in questi miglioramenti. Certo, il fatto di essere principiante in bici comporta grossi benefici all'inizio, ma ritengo di non essere più di fascia "principiante".
Quindi ho pensato ai miei rulli e sono arrivato ad una conclusione: il caldo (ieri nonostante circa 5°C fuori, finestra aperta, torso nudo e ventilatore acceso -nelle pedalate easy invece non lo accendo, ma sudo comunque parecchio anche a torso nudo-).

https://www.welovecycling.com/wide/2018 ... -regularly
Questo sito parla della sauna, ma il concetto è simile credo.
Dice appunto che "When you go to sauna, your body sends blood to your skin to keep your core temperature down. This reduces the amount of blood available to your organs, which stimulates your kidneys to produce more erythropoietin (also known as EPO – the same thing that cyclists used to dope) and plasma".
Niente di nuovo, infatti nel blog di Febax lui stesso diceva che il caldo aveva gli stessi benefici dell'altura.

Può essere quindi che allenandomi sempre al cald(issim)o, con aerazione quasi nulla, parte dei miglioramenti che sto avendo sono dovuti proprio dal caldo?

Infine, la mia domanda:
Perché nei vari studi dicono che bastano 10/30' di sauna un paio di volte a settimana per avere i benefici, mentre altri studi su altre cose progettate per avere gli stessi benefici (esempio l'elevation training mask) sono negativi in quanto dicono che 30' per qualche volta a settimana non apporta benefici in quanto il corpo non riesce ad acclimatarsi in un tempo così ridotto e diradato?
Vuol dire che il sangue si acclimata in fretta e per tempo prolungato anche a piccole esposizioni di calore? :boh:
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Zedemel
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Re: Caldo e performance

Messaggio da Zedemel »

Perché usare il caldo, quando si può usare lo sforzo specifico? Quello che usi per raffreddarti non lo usi per "nutrire" il muscolo.
Magari potessi correre sempre con 10 gradi.
Mutante sovrumano
chippz
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Re: Caldo e performance

Messaggio da chippz »

In che senso "non lo usi per nutrire il muscolo"?
E la produzione di epo?

Certo, concordo che se fosse una cosa sporadica e ricercata non è il massimo..

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Zedemel
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Re: Caldo e performance

Messaggio da Zedemel »

D'estate a parità di battiti si va più piano, per cui alla fine è un gioco a somma zero. Infatti chi è più magro va meglio anche perché ha più superficie rispetto alla massa da raffreddare.
L'altro giorno ho fatto 30 minuti di tapis perché pioveva, un supplizio poco produttivo.
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Re: Caldo e performance

Messaggio da chippz »

Beh ma pure in altura si va più piano, certo si patisce meno che sul tapis ma se l'organismo si adatta migliorerá le capacità di trasporto sangue e utilizzo di ossigeno.

Però ovvio se si tratta di una volta ogni morte di papa non serve a nulla, anzi è una tortura.

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chippz
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Re: Caldo e performance

Messaggio da chippz »

Quasi quasi riconsidero l'ipotesi tornare sui rulli... :D
https://www-nrk-no.translate.goog/innla ... 6m2U55AA2o


Erik Haegstad sarà alle Olimpiadi... i sui allenamenti specifici erano composti da: pedalare sui rulli con lana, plastica e giubbotto :sconvolt:
Dopo ogni allenamento aveva oltre 39°C. :D
"Nel 2019, la conclusione dei ricercatori sportivi era cristallina:
- Questo tipo di allenamento per cinque settimane fornisce lo stesso adattamento alla massa di emoglobina di un soggiorno continuo di quattro settimane a circa 3000 metri sul livello del mare, ha detto il professor Bent Rønnestad a NRK."

A sto punto non so se allenarsi per 5 settimane sui rulli con su maglia di lana e giubbotto sia da considerarsi "resilienza" o "caso clinico da manicomio".
Proprio oggi l'allenatore mi ha scritto che volendo potevamo provare a fare un periodo di acclimatamento alla nuova temperatura indoor e gli ho risposto picche. Devo riconsiderare la mia ipotesi? :lol:
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Re: Caldo e performance

Messaggio da Zedemel »

Io sono scettico, ma vedremo se il risultato gli darà ragione.
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Re: Caldo e performance

Messaggio da L'Appiedato »

Possiamo già intravedere i primi martiri
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Re: Caldo e performance

Messaggio da mb70 »

Stranamente questa estate ancora non ho avvistato il solito jogger con il k-way di ordinanza

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chippz
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Re: Caldo e performance

Messaggio da chippz »

Dopo 2 anni provo ad aggiungere un po di dati a quanto avevo scritto due anni fa.
Ora, avendo un database enorme di allenamenti e dati sono riuscito a calcolare tutti gli andamenti di tutto (ore, watt, carichi, ecc.. insomma, sono 63 colonne dove ogni colonna rappresenta un andamento di qualcosa, penso che manco alla Ineos monitorino così tanti dati :D ), divisa settimana per settimana, confrontando quella settimana con gli ultimi 3 mesi e ottenendo una percentuale dove 1,00 equivale a 100% ovvero la settimana è identica alla media degli ultimi mesi.

Quindi ho diviso i 3 anni di bici (2019, 2020, 2021) e ho tirato una riga orizzontale in prossimità del 1,00, in modo da distinguere i periodi dove ero maggiore o minore della media.

Et voilà!
2019:
tuttiandamenti2019.png
2020:
tuttiandamenti2020.png
2021:
tuttiandamenti2021.png

Si nota che:
-nel 2019 c'è un bel calo in estate, ma è seguito da un netto aumento nei primi mesi autunnali.
-nel 2020 c'è ancora il calo in estate, ma stavolta senza avere degli incrementi super nei mesi autunnali.
-nel 2021 invece addirittura in estate ho aumentato, ma per tutto il resto dell'anno sono rimasto molto più costante degli altri anni, con variazioni ben minori.
-in tutti gli anni il periodo con gli andamenti più bassi è quello delle vacanze (ma quest'anno per colpa della malattia) :D

Conclusioni: tanto meno si è abituati, il caldo ha effetti peggiori durante e adattamenti maggiori nel post. Invece tanto più si è abituati tanto meno saranno gli adattamenti nel post ma tanto più si potrà spingere durante il caldo.
Il che vuol dire che a livelli di performance se non si è molto abituati ogni calo verrà poi ricompensato con dei miglioramenti, invece se si è abituati allenarsi al caldo ha gli stessi effetti di aumentare il carico di allenamento (quindi dipende come viene gestito e dagli obiettivi e pertanto i miglioramenti successivi non saranno così matematici).
Chissà se la stessa cosa vale pure per l'altura.
Non hai i permessi necessari per visualizzare i file allegati in questo messaggio.
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