Palestra per la corsa.

[Dimitry]

No scende scende, solo che è ancora quads dominante che x la corsa non va bene per niente, deve attivare la catena cinetica posteriore e questo si ottiene sotto, "in buca", mettendo in forte stretching femorali, glutei e adduttori che in modo da riavere sotto il riflesso di stiramento che è L'Hip Drive.
Le due linee azzurre sono eccentrica e concentrica, guarda come sono staccate a formare l'"occhio", (quindi la perpendicolare dal bilanciere che si allontana dal collo del piede) devono coincidere il più possibile, il che si ottiene imparando a "sedersi" verso l'indietro, punte verso l'esterno, lordosi lombale, busto più inclinato e glutei indietro originano quello stretch reflex che cerchiamo.

che distanza corre?

3k-10 k, 20 anni 9' e 30" e 34', forse quest'anno esordio 21 k.

[L'Appiedato]

No scende scende, solo che è ancora quads dominante che x la corsa non va bene per niente, deve attivare la catena cinetica posteriore e questo si ottiene sotto, "in buca", mettendo in forte stretching femorali, glutei e adduttori che in modo da riavere sotto il riflesso di stiramento che è L'Hip Drive.
Le due linee azzurre sono eccentrica e concentrica, guarda come sono staccate a formare l'"occhio", (quindi la perpendicolare dal bilanciere che si allontana dal collo del piede) devono coincidere il più possibile, il che si ottiene imparando a "sedersi" verso l'indietro, punte verso l'esterno, lordosi lombale, busto più inclinato e glutei indietro originano quello stretch reflex che cerchiamo.

che distanza corre?

3k-10 k, forse quest'anno esordio 21 k.

Livello? Età?

[Dimitry]

che distanza corre?

3k-10 k, forse quest'anno esordio 21 k.

Livello? Età?

20 anni, 9 e 30" e 34'.

[Dimitry]

Quindi, tornando a quello squat fatto così possiamo dedurre che, ai fini degli obiettivi (in questo caso corsa):
A) è totalmente inutile
B) è utile solo se ci si abbinano altri esercizi per la catena cinetica posteriore
C) è utile comunque, ma meno
?

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Non fa solo quello, stiamo in blocco A2, (vedi il miei msg sulla periodizzazione) x il lower sta facendo forza massimale (per questo prima anno ci limitiamo ad un 3-5rm) e potenza con vari Dynamic Effort (DE westside, DE Sheiko, salti, balzi, DE Verkhoshansky). Gli esercizi sono combinati in Stimulation Method dove nel caso sopra lo squat fa da Tonic e il dynamic fa da Developing-potenza, oppure il contrario, ad es depth jumps da 75 cm come Tonic e squat da Developing-forza massimale. Sta imparando anche lo squat frontale x una seconda sequenza Tonic-Developing che è più semplice da tenere sulla perpendicolare e affondi totali (ginocchio sempre a terra) come terza sequenza Tonic-Developing.

Puoi spiegarlo in parole semplici per favore? Da "Gli esercizi sono combinati..." non capisco un h. Gracias

Sono i metodi di Verkhoshansky, i suoi due motodi avanzati sono shock method e stimulation method, il secondo intende sfruttare quella in ita si chiama facilitazione post tetanica, per cui il primo esercizio fa da Tonic, eccitatore del SNC, il secondo Developing ovvero lo sviluppo di una qualità. Dato che solitamente in atletica i tempi sono compressi, come fa Buzz, faccio FMax e Fesplo insieme, (sarebbe sempre meglio farle separate) per cui ruoto chi fa da Tonic e chi da Developing.

Ci sono esempi sul tubo dell'allenatore JP Egger, i famosi video di Werner Ghunthor, dove fa diversi Stimulation Methods.

[disti]

Per me sempre più Arabo . Ma ammetto di essere ignorante in materia

[AdeleSkywalker]

@disti anche io sto andando a comprare un Campanini Carboni per interpretare

[Dimitry]

@disti anche io sto andando a comprare un Campanini Carboni per interpretare

Ma che vi insegnano all'Aquila? (io sono abruzzese, ma del nord ) Non conosci Verkho? Il padre dell'uso dei sovraccarichi in tutti gli sport olimpici, nonchè padre della pliometria.

[AdeleSkywalker]

All'Aquila si fa tanta teoria.
Siamo dei bravissimi tuttologi.
Se vuoi approfondire con cose specifiche fai seminari. Però per adesso ho partecipato solo ad un paio di seminari sull'atletica ( quello sul PL purtroppo è stato fatto un giorno che ero a Roma)

[salvassa]

Adele ho sentito che tra un po' viene a Roma Filippo D'Albero (il nerd della forza) a fare un seminario. Lui è bravo e essendo i primi che fa non costano ancora tantissimo... se ti trovi da queste parti facci un pensiero (io ormai non riuscirei manco a tenere il bilanciere in mano per cui è meglio se passo)

[AdeleSkywalker]

@salvassa è il suo seminario che mi sono persa. È stato il 19 novembre e comunque i posti sono andati a ruba