Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Ciao a tutti io stasera CL 1h 13,23 km a 4'33 " a km si ricomincia piano piano dopo qualche giorno di influenza che mi ha fermato un po' buona serata
HM 1h11:53
Re: Allenamento del giorno
Oggi 21km a 4'31"/km. Ho fatto compagnia ad un mio amico ma non pensavo che andasse così forte, gli ultimi 10km sotto i 4'15"/km li ho sofferti fin troppo inoltre c'erano le strade bagnate e le hoka avevano poco grip.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Bravi
Io oggi 10km cls e 10x1'+1'
Piu duro del previsto dato il forte vento (30kmh) e le pozzanghere
Io oggi 10km cls e 10x1'+1'
Piu duro del previsto dato il forte vento (30kmh) e le pozzanghere
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Infervorato dal libro di Tsatsouline, ho approcciato -timidamente- le kettlebells
Sessione didattica (con un coach) su swing, goblet squat, military press e turkish get up
quest'ultimo l'ho fatto con l'equivalente di un'ovetto kinder e nonostante cio', ho fatto parecchia fatica, soprattutto con il lato sx.
anche il coach faceva molto meno lo splendido.
Sessione didattica (con un coach) su swing, goblet squat, military press e turkish get up
quest'ultimo l'ho fatto con l'equivalente di un'ovetto kinder e nonostante cio', ho fatto parecchia fatica, soprattutto con il lato sx.
anche il coach faceva molto meno lo splendido.
Re: Allenamento del giorno
il turkish mi fa stancare anche solo a ricordare la sequenza di movimenti
Re: Allenamento del giorno
la boccia di ferra sulla capoccia, pero', aiuta la concentrazione
Re: Allenamento del giorno
Una cosa è certa, quando ascolto Livin la vida loca di Ricky Martin corro piu veloce
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Padroneggia bene lo swing che è facile farsi trasportare col peso e farlo malino (ieri ho provato a farlo con 2kb da 24 ed è venuto uno schifo assurdo ahahahah)maxmagnus ha scritto:Infervorato dal libro di Tsatsouline, ho approcciato -timidamente- le kettlebells
Sessione didattica (con un coach) su swing, goblet squat, military press e turkish get up
quest'ultimo l'ho fatto con l'equivalente di un'ovetto kinder e nonostante cio', ho fatto parecchia fatica, soprattutto con il lato sx.
anche il coach faceva molto meno lo splendido.
Anch'io da quando ho lasciato palestra uso un po' le kettlebell (e gli elastici).
Il problema per me sono le gambe, ma pian piano sto trovando un set di esercizi adatto
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Oggi guardando strava mi sono depresso. E comparso marco de Gasperi altro mondo
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
al momento sono fermo - ho fatto un'intera scala (piccola) icon un passo solo e ho qualche doloretto alle costole.salvassa ha scritto: ↑gio 16 gen 2020, 18:26Padroneggia bene lo swing che è facile farsi trasportare col peso e farlo malino (ieri ho provato a farlo con 2kb da 24 ed è venuto uno schifo assurdo ahahahah)maxmagnus ha scritto:Infervorato dal libro di Tsatsouline, ho approcciato -timidamente- le kettlebells
Sessione didattica (con un coach) su swing, goblet squat, military press e turkish get up
quest'ultimo l'ho fatto con l'equivalente di un'ovetto kinder e nonostante cio', ho fatto parecchia fatica, soprattutto con il lato sx.
anche il coach faceva molto meno lo splendido.
Anch'io da quando ho lasciato palestra uso un po' le kettlebell (e gli elastici).
Il problema per me sono le gambe, ma pian piano sto trovando un set di esercizi adatto
comunque sono d'accordo sui rischi dello swing, infatti ho preso il coach apposta, quando 'ho fatto da solo, sentivo dolori alla zona lombare