Quanto è importante per la prevenzione degli infortuni allenarsi in palestra?
Con che frequenza generalmente è auspicabile farlo?
È possibile sostituire la palestra a un cross training ( bici ad esempio?)
Palestra per la corsa.
- AdeleSkywalker
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Re: Palestra per la corsa.
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https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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Re: Palestra per la corsa.
Tra forza, stretching e propriocezione il potenziamento é quello che riduce di più gli infortuni. Inoltre ha effetti sull'economia di corsa e sulla prestazione. Quindi é vero che un elemento accessorio, ma tra gli accessori é il più importante.AdeleSkywalker ha scritto: ↑ven 14 feb 2020, 17:41 Quanto è importante per la prevenzione degli infortuni allenarsi in palestra?
Con che frequenza generalmente è auspicabile farlo?
È possibile sostituire la palestra a un cross training ( bici ad esempio?)
Potenziamento≠Squat carico libero 3x10
In chi corre 2v alla settimana credo sia la frequenza corretta, meno é difficile, di più diventa tosto.
Cross training é proprio diverso, non previeni nulla, semmai aggiungi del volume di allenamento sperando che sia utile a livello prestativi, non preventivi.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
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Re: Palestra per la corsa.
Grazie mille @NicolaRossi1 risposta super esaustiva
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Re: Palestra per la corsa.
Verkhoshansky lo scoprì quasi 40 anni fa, c'è correlazione diretta tra volume totale di lavoro col bilanciere e lunghezza del passo a parità di cadenza, chè il fattore chiave perchè elevate cadenze le tengono tutti, il difficile è cadenza + lunghezza insieme, allora vai ancora di andature, skips, pliometria da 20-30 cm e esercizietti a corpo libero che non servono ad una mazza, specie ad alti livelli.
Re: Palestra per la corsa.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Palestra per la corsa.
Dimitry ha scritto: ↑lun 17 feb 2020, 17:01 Verkhoshansky lo scoprì quasi 40 anni fa, c'è correlazione diretta tra volume totale di lavoro col bilanciere e lunghezza del passo a parità di cadenza, chè il fattore chiave perchè elevate cadenze le tengono tutti, il difficile è cadenza + lunghezza insieme, allora vai ancora di andature, skips, pliometria da 20-30 cm e esercizietti a corpo libero che non servono ad una mazza, specie ad alti livelli.
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Re: Palestra per la corsa.
Non so se si parla di velocità o fondo, però i keniani van forte facendo probabilmente nè quello nè quell'altro
Mutante sovrumano
Re: Palestra per la corsa.
verkho era del settore "nerboruti" e portava un pó troppa acqua al suo mulino.
Re: Palestra per la corsa.
il bianco deve farsi il culo per riacchiapparli.
Sia sulla vel Max che suglia soglia anaerobica, anzi l'istogramma era più alto sulla soglia anaerobica che sulla Vmax, il che vuol dire anche le V tra V Max e la SAN.
Re: Palestra per la corsa.
tutto è utile, ma non penso sia il collo di bottiglia della prestazione. Credo che Spuffy faccia meno kg in palestra di Chippz, ma nella corsa c'è grande differenza.
Poi vabbè magari la palestra per i neri è farsi su e giù le montagnole del kenya.
Mutante sovrumano