A che giochi?
Oggi corro
Re: Oggi corro
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Oggi corro
nonostante le avversitá, una bella mattinata!
lo sapete cos´é la felicitá? alzarsi la mattina alle 5, la borsa sale di brutto, vendere un etf comprato venerdí e guadagnare 400 euri
poi... dopo 2 giorni di sofferenze atroci il dio della pioggia ti manda il meritato nubifragio!
ma... dopo 2 giorni senza corsa oggi non potevo saltare e allora L´HO FATTO! 40´ in casa, 18 giri di sto circuito:
jog + esercizio + jog + drill + jog + discesa/salita scale + jog
e manco mi sono ruttucazzu!
gli esercizi:
- 6x12 panca con manubri 14+14k
- 6x12 glutei bridge
- 6x12 situp
lo sapete cos´é la felicitá? alzarsi la mattina alle 5, la borsa sale di brutto, vendere un etf comprato venerdí e guadagnare 400 euri
poi... dopo 2 giorni di sofferenze atroci il dio della pioggia ti manda il meritato nubifragio!
ma... dopo 2 giorni senza corsa oggi non potevo saltare e allora L´HO FATTO! 40´ in casa, 18 giri di sto circuito:
jog + esercizio + jog + drill + jog + discesa/salita scale + jog
e manco mi sono ruttucazzu!
gli esercizi:
- 6x12 panca con manubri 14+14k
- 6x12 glutei bridge
- 6x12 situp
Re: Oggi corro
Oggi 50' di camminata dopo una giornata intera fermo seduto a guidare e a stare al computer
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Re: Oggi corro
Stasera 25 minuti di circuito parte sopra con taniche d'acqua (per ora da 6,5kg, le ho anche da 8):
Military press, Alzate spalle, Rematori, Bicipiti, Push-up bar, tricep bar.
A seguire 30min di corsetta cricetica
Military press, Alzate spalle, Rematori, Bicipiti, Push-up bar, tricep bar.
A seguire 30min di corsetta cricetica
Re: Oggi corro
uscito il sole, seduta difficile SENZA BERE, 27-28° e 87%.
20´+ 10x200 r.1´13 + 15´
i 200 mio figlio 44.5, io 47, meglio dell´ultima volta (48), peggio dei migliori (46... ma allora bevevo e mi allenavo il triplo)
20´+ 10x200 r.1´13 + 15´
i 200 mio figlio 44.5, io 47, meglio dell´ultima volta (48), peggio dei migliori (46... ma allora bevevo e mi allenavo il triplo)
Re: Oggi corro
Oggi due circuiti di addominali inframezzari da 20' di cricetismo.
2x
4x4x20"/10"rec
Crunchies, Raise legs, Russian twist, Plank
Proverò prossima volta a fare 25/10
2x
4x4x20"/10"rec
Crunchies, Raise legs, Russian twist, Plank
Proverò prossima volta a fare 25/10
Re: Oggi corro
Stamattina dopo due giorni di riposo 50' di corsa lenta alle ore 7 senza spaccaballe in giro. Sensazioni buone finalmente sia di testa che di carrozzeria ortopedica.
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Re: Oggi corro
Stasera 25min circuito gambe (5x6x30/20) (prossima volta rec 15)
Piu 30min di cricetica
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Piu 30min di cricetica
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Re: Oggi corro
stamattina alle 11:
- una decina di serie core
- 4x gambe e 3x rematore manubri 14+14
- 2x deltoidi e 2x bicipiti manubri 5+5
- una decina di serie core
- 4x gambe e 3x rematore manubri 14+14
- 2x deltoidi e 2x bicipiti manubri 5+5