Oggi corro

[lucaliffo]

peso.
ero partito per roma a fine aprile, dopo 5 mesi senza corsa ma con camminate e circuiti, a 65-66 (peso forma è 64).
in uv mese e mezzo a roma ho toccato perfino i 69
tornato da 17 giorni, ora dopo colazione 64.8.

[correreEcorrere]

peso.
ero partito per roma a fine aprile, dopo 5 mesi senza corsa ma con camminate e circuiti, a 65-66 (peso forma è 64).
in uv mese e mezzo a roma ho toccato perfino i 69
tornato da 17 giorni, ora dopo colazione 64.8.

il 13x1+1 è l'unico allenamento di qualita' che hai fatto in questa settimana?

[lucaliffo]

peso.
ero partito per roma a fine aprile, dopo 5 mesi senza corsa ma con camminate e circuiti, a 65-66 (peso forma è 64).
in uv mese e mezzo a roma ho toccato perfino i 69
tornato da 17 giorni, ora dopo colazione 64.8.

il 13x1+1 è l'unico allenamento di qualita' che hai fatto in questa settimana?

ne faccio 3 ogni 6 giorni
sto seguendo una sottospecie di schema da 400-800ista siccome il ginocchio non sopporta sedute lunghe-continue ma sopporta edute brevi-frazionate.
è solo per divertirmi e stare bene.
non copiatemi!

[correreEcorrere]

non ti vogliamo copiare! è che anchio sabato scorso feci 15x 1+1 usci' 4,48 e ieri è uscito 4,44(parlo di media). Pero' siccome il mercoledi faccio anche ripetute con rec da fermo mi chiedevo se forse stessi esagerando, pero' io sopporto bene 2 sedute intense a settimana, quello che non sopporto è il non migliorare percio' chiedevo. Pero' c'è da dire che ieri è tornato il caldo vabbe' poi si vedra'

[lucaliffo]

2 sedute intense a settimana dovrebbero sopportarle tutti

[lucaliffo]

dopo u riposo assoluto e una sduta rigenerante (camm + marcia + circuito), oggi solita seduta di velocità, 10x10".

[GioPod]

L'altro ieri 6k di fake triathlon con il mio agente americano, qua sotto casa: Running, refreshing Swimming, Beering

[lucaliffo]

4x1000 a ritmo medio, 2 di marcia (5'22) e 2 di corsa pietose (5'13).
non m'ero riscaldato bene, doms per la velocità dell'altroieri, bpm alti 160.
non è possibile, secondo me sono anche i plantari, spessi e pesanti. la prossima volta mi testo senza plantari per curiosità.

questo 6gg fa. oggi stessa seduta ma coi plantari originali delle scarpe:
- bpm più bassi 150-155
- 2 di marcia a 5'08 e 2 di corsa a 4'56

14 e 17 secondi meglio e con meno fatica... direi che i plantari contano parecchio!

stessa seduta, 5'02 e 4'44. di nuovo senza macigni.
tolti altri 6 e 12".
fc in calo a 150.

[mb70]

Ebbene sì stamattina con l'ok del fisioterapista 4 km di corsa. Prossime 2 settimane tranquille e poi intervento.

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[GioPod]

Bene, dai