Oggi corro

[lucaliffo]

oggi clima buono. nuvoloso, record stagionale di freddo, minima 20.4, ur 93%.
rigenerante + circuito.

ma la notiziona è che è tornata deinitivamente LEI, sensuale, irresistibile: la stagione dei MANGHI. accattati 3 manghi
un po' acerbi... vabbè, tutta vitamina C

[lucaliffo]

oggi seduta complicata
10 variazioni di 2 e 1' ma tirandone una su tre, praticamente:

2 - 1 - 2 - 1 - 2 - 1 - 2 - 1 - 2 - 1

qulle tirate a 4'08 e 3'50

[mb70]

A meno 4 dall'intervento ho provato a fare 4 km di corsetta ma stamattina il ginocchio non ne voleva sapere. Passeggiata in relax e via. Se ne riparla tra 4 mesi.

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk

[Zedemel]

A meno 4 dall'intervento ho provato a fare 4 km di corsetta ma stamattina il ginocchio non ne voleva sapere. Passeggiata in relax e via. Se ne riparla tra 4 mesi.

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk

In bocca al lupo per l'intervento!

[mb70]

Crepi!! Ci vuole una infinità di pazienza con lca.

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

uscito tardino (h 7-8) ma clima piacevole: 23-25° e eccezionalmente secco, 77%
ma NATURALMENTE col clima buono cosa devo fare? rigenerante... sempre così.
per curiosità ho cronometrato un tratto di marcia lenta e sfrecciavo a 5'45, cazzu cazzu!

[lucaliffo]

- mal di testa post sbornia post festaccia cui fui invitato ieri che si teneva a casa mia
- seduta dalle 7 alle 8, 22-25°, 86%
- un mango trovato all'andata e quindi portato appresso e nascosto sotto le fratte

5x30... l'altra volta il 5.5 era stimato, volevo essere prudente ma in realtà pensavo a un 5 basso. stavolta ho misurato con la fettuccia e cronometrato bene (vabbè, è da da fachiri correre forte e spingere un pulsante di 3 millimetri tenendo in mano un normale orologio). gli ultimi 3:
5.19 - 5.22 - 5.23
sempre coi macigni, su erba in leggera salita. 20-21 passi. NIENTE MALE!
e non spingo certo al massimo visto che in 1' recupero.

poi 5x30" progressivi (140m) rec.2' e 1x100 skip-a faticosello

[chippz]

1x100 skip-a

Voglio provarlo pure io, oppure un 10x10 run-a (in realtà vorrei provare 1x100 run-a, ma la forma si deteriora troppo in fretta). Ok che sono più per la forza resistente, ma non potrebbero essere utili anche per il "finale di gara", dove la tecnica si deteriora inesorabilmente (specie nel mio caso)?

[lucaliffo]

certo.
io faccio sto skip-a perchè è poco impattante... ma si fa anche il run-a (e te lo facevo fare alla fine delle sedute di velocità), ovviamente non 100 tocchi

[GioPod]

Stasera gli ormai consueti 6km, 1cl, poco piu di 4km a fartlek 30/30", alla fine 5 o 6 10"forte rec 15"jogging, poi bagno rigenerante