Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[chippz]

Questa mattina:
-stretching
-3 piani di scale, 3 gradini alla volta
-15 calf su gradino
-20 (1.5+1.5 kg) jump squat
---
-5x25 (8+8 kg) jump squat
-3x3x20 calf su gradino

Nettamente più difficile di settimana scorsa, ma è più o meno l'impegno per fare 4x300m a 3':30"/km..
Dolore piede sinistro tendente a 0 (miracolo!).
Dolore piede destro tendente a 2/3 (no comment).

[lucaliffo]

seduta epoc, condizioni HORROR
svegliato tardi, uscito tardi e digiuno, sole alto che picchiava, molto vento, durata seduta 1h35'.
pista occupata da lezione di danza aerobica... dovuto inventare un'altra pista con 2 cunette rompihojoni...
5x400 a 3'56 (uguale a 4 settimane fa)
2x300 "medi"
5x200 in 42" (altra volta 42.5)
8x40 salita

se finisco di correre oltre le 8 rischio l'insolazione (già successo 2 volte, febbre a 39), sono tornato a casa alle 8.05.

[chippz]

Mettiti la crema 50!

[lucaliffo]

mi misi pure berretto... niente da fa... qua raggi fotonici a palla
tocca fa come li vampiri, esce er sole > tutti a casa.

[loris]

Oggi un bel 15x400 da fare in 1'34.
Le prime 9 sono venute perfette dopo ho iniziato a sentire la stanchezza e i tempi sono diventati più altalenanti, da 1'33 a 1'36.

[NapoliRun]

.....Napolirun...non hai speranze

Che gare hai in programma prossimamente?

[loris]

Ho solo un diecimila in programma il 7 novembre. Dopodiché vedrò se fare qualcosa prima della fine dell'anno o no.

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[Ericradis]

20 km collinari, andata molto lenta e ritorno più veloce. Media finale 4.58 al 78% fcm

[chippz]

Questa mattina 1h:11' di lungo ad una tapasciata in zona. Possibile rodaggio per le probabili mille tapasciate da fare nei prossimi mesi? Boh, speriamo di no, visto che le sensazioni non sono state bellissime sebbene la media complessiva era di 5':18"/km (ovvero mica mi metto a tirare solo perché ci sono tante persone).

I piedi hanno dato fastidio più o meno alla stessa maniera. Non un vero dolore ed è sparito appena mi sono fermato, diciamo che non avevano voglia di correre su strade non-abituali..

[lucaliffo]

Oggi un bel 15x400 da fare in 1'34.
Le prime 9 sono venute perfette dopo ho iniziato a sentire la stanchezza e i tempi sono diventati più altalenanti, da 1'33 a 1'36.

media al km?