Drills, forza e altro complementare alla corsa

[Zedemel]

Qualcuno capisce?
Me lo può spiegare?
Mi sfugge la correlazione tra necessità di allontanarsi dal VO2max per abbassare la produzione di lattato [tautologico] e l'inutilità delle corse a media/bassa intensità (cioè?) per aumentare la resistenza


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Tipo che se si riesce ad andare al limite, si va più forte? Eh si
Poi se i campioni fanno centinaia di km di lento sarà un dettaglio.

[NicolaRossi1]

Disastroso ehehe.

Comunque, mi sembra che questo delirio non produca troppi danni sul movimento perchè, a differenza di un tempo, le informazioni sull'allenamento sono così accessibili, che l'allenatore non dipende dai dettami del caposettore di turno per impostare l'allenamento.

[BellaPiero]

Nel tentativo di raggiungere una stabilita' pelvica anti-pubalgia, ho intrapreso un programma di rinforzo per i glutei - squat bulgari, side/reverse planks, stacchi rumeni - la solita solfa.

Piu' di una persona mi ha ammonito che avere il core forte non e' abbastanza: come per altre parti del corpo, conta come lo usi! Il monito riguarda i muscoli 'not firing', una cosa che mi disse anche il fisio l'anno scorso, notando (tramite ultrasuoni) che il mio trasverso non si attivava nel momento in cui iniziavo a camminare. Cosa che, secondo lui, non era buona.

Ora va di moda questa cosa del 'glute activation'. Immagino vi sara' capitato di vedere la gente con le bande elastiche a fare 'clamshell' pre-gara. Io l'ho sempre vista come una mega supercazzola pompata dagli influencers, ma io sono anche un reperto bellico.

Ergo le domande: esercizi pre-corsa per 'attivare' muscoli specifici (al di la' del riscaldamento normale corsa+drills+allunghi), tipo appunto clamshells, affondi, hanno un senso?

Puo' essere che ho i glutei in forma ma 'not firing'?

E soprattutto, e' possibile discutere di questo senza perdersi in battute/doppi sensi??

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[L'Appiedato]

"Ora va di moda questa cosa del 'glute activation'. Immagino vi sara' capitato di vedere la gente con le bande elastiche a fare 'clamshell' pre-gara."

L'ho vista fare da Pogacar e compagni prima di una gara e in effetti mi ero interrogato sulla sua utilità in uno sport come il ciclismo

[lucaliffo]

ste pre-attivazioni mirate per la palestra sono eccellenti, per la corsa non so... io faccio qualcosa prima dei lavori intensi ma soprattutto perché correndo alle 6 di mattina sento che mi sveglia di piú i muscoli.
ma la domanda, bellapiero, é: avrai veramente i glutei in forma?
é un muscolo che nella vita moderna SCOMPARE, diventa appena un cuscinetto adiposo per evitare il dolore del contatto fra le ossa e la sedia

[BellaPiero]

ma la domanda, bellapiero, é: avrai veramente i glutei in forma?

Ai posteri(ori) l'ardua sentenza

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[lucaliffo]

la mia domanda era perché prima di andare in palestra, pur avendo glutei brutti, pensavo che fossero un pó allenati... ma la prima volta che mi misi alla macchina di pelvica (hip thrust) la trovai pesantina giá senza aggiungere pizze, vuota pesa 23k (che "vale il doppio", vedi sotto). poi col passare dei mesi arrivai a 23+55=88k... ma allora non erano allenati un kezzo

oggi mi portai in palestra un metro. la macchina é una leva di 3°, sempre sfavorevole, e verificai che il punto di applicazione della mia forza é esattamente a metá tra fulcro e punto dove sono le pizze. quindi il braccio di forza é "circa" metá del braccio di resistenza. quindi starei sollevando "il doppio"... peró volendo essere precisi:
- sollevo il doppio delle pizze 55k ma non il doppio del peso del braccio intero 23k, perché il braccio metá sta avanti e metá indietro
- poi ci sará uno sconto perché c´é un fulcro?
- insomma quanto kazz sto sollevando??? boh

[lucaliffo]

la cosa strana é che mio figlio non riesce a sollevare quanto me alla macchina mentre col bilanciere libero fa 120k

p.s. le pischelle superculi disertano sistematicamente la macchina, tutte col bilanciere... dev´essere che la macchina piccona il loro ego

[BellaPiero]

Ok ma non credo che al povero amatore occorra tutta questa forza gluteica per correre senza infortunarsi.

Io lavoro molto in isometria e a carico naturale (tipo 3x30"), i pesi (qualche sporca dozzina di kg) giusto su squat/stacchi unilaterali. Poi ovvio che forza specifica o esplosiva non ne ho (ma quello vale per tutti i miei muscoli)

Un powerlifter quanto fa di hip thrust?

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[lucaliffo]

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