Allenamento del giorno

[disti]

Oggi 9km a 5'05"/km con battiti altissimi. Speriamo che tra 1 settimana riesco a concluderla la mezza

[disti]

Oggi progressivo leggero di 12km. Leggero per modo di dire perché ho finito 4'15"/km ma già a 4'25"/km era dura, l'ultimo km quasi mi fermavo per la fatica.

[Ericradis]

Oggi progressivo leggero di 12km. Leggero per modo di dire perché ho finito 4'15"/km ma già a 4'25"/km era dura, l'ultimo km quasi mi fermavo per la fatica.

Fatti 1-2 giorni di stop e dopo andrai meglio.

[correreEcorrere]

stamattina allenamento molto nervoso corto veloce 5km media 3,58 pero' bo analizzando la traccia in alcuni tratti andavo a 3,40 in altri mi sono addormentato a 4' eppure il percorso era pianeggiante, forse non ci stavo con la testa sentivo le gambe dure ma ci sta sono 16 giorni di corsa che mi faccio consecutivi

[Lord_Phil]

@correreEcorrere ottimo corto veloce!

ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:

10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV

Alla domanda ritmi dei 400?

3.22 al km e il CV a 4/km

Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso"

Ho fatto oggi questo allenamento, ero incuriosito.
Una mazzata! Chi l'ha pensato è un
Gia solo i 10x400 son duri per se, volevo seriamente fermarmi a 5.

Premetto che da due giorni ho mal di gola e sto prendendo paracetamolo.

Ovviamente dopo poco aver iniziato è arrivata una massa di bambini di tipo 6 anni in pista, con genitori annessi, e ho dovuto schivare qualche palla/bambino

Cmq, 10x400 in 1'20" rec 2 da fermo e poi 3km a 3'53
Nel corto veloce all'inizio non ci capivo niente, non sentivo il ritmo, non essendo abituato a fare veloce prima e lento dopo. Difatto i primi 500m ero a 3'40, e km1 concluso a 3'48. Andando avanti mi sono stabilizzato (3'58-3'52)
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=4

[disti]

Oggi progressivo leggero di 12km. Leggero per modo di dire perché ho finito 4'15"/km ma già a 4'25"/km era dura, l'ultimo km quasi mi fermavo per la fatica.

Fatti 1-2 giorni di stop e dopo andrai meglio.

Ho corso solo 4 volte questa settimana per un totale di 39km.

[Zedemel]

Bravo Correre!

E bravo Lord Phil in versione autocavia

[disti]

Bravo Correre!

E bravo Lord Phil in versione autocavia

Infatti stanno volando, forse è meglio che mi trasferisco in "oggi corro" per qualche settimana

[correreEcorrere]

@correreEcorrere ottimo corto veloce!

ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:

10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV

Alla domanda ritmi dei 400?

3.22 al km e il CV a 4/km

Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso"

Ho fatto oggi questo allenamento, ero incuriosito.
Una mazzata! Chi l'ha pensato è un
Gia solo i 10x400 son duri per se, volevo seriamente fermarmi a 5.

Premetto che da due giorni ho mal di gola e sto prendendo paracetamolo.

Ovviamente dopo poco aver iniziato è arrivata una massa di bambini di tipo 6 anni in pista, con genitori annessi, e ho dovuto schivare qualche palla/bambino

Cmq, 10x400 in 1'20" rec 2 da fermo e poi 3km a 3'53
Nel corto veloce all'inizio non ci capivo niente, non sentivo il ritmo, non essendo abituato a fare veloce prima e lento dopo. Difatto i primi 500m ero a 3'40, e km1 concluso a 3'48. Andando avanti mi sono stabilizzato (3'58-3'52)
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=4

è normale non capirci nulla nel corto veloce successivo, io feci una cosa simile nel 2014 quando correvo all'inizio e nel corto veloce dopo le rip brevi mi sembrava di volare ma allo stesso modo mi succede quando faccio ripetute brevi molto tirate e poi dopo nel defaticamento vado facilmente a 5'/4,50 ma poi i ritmi si stabilizzano. Per me il problema non sarebbe il cv fatto cosi' ma rip tirate cosi a 3,25 che non servono a una cippa in ottica 10km se no in gara dovresti andare minimo a 3,35 (ma non ci vai)

Credo che su questo siate d'accordo un po' tutti

[Lord_Phil]

Secondo me servono eccome, soprattutto per corridori/tapascioni che fanno quasi solo roba lenta e viaggiano praticamente sempre agli stessi ritmi.
Non servirà per il ritmo specifico in se, ma per allenare il corpo ad un tipo di corsa diverso e ha un effetto molto allenante, soprattutto fai alzare e scendere i battiti rapidamente