Corsa: potenza e salita, come cambia

[Zedemel]

Ho chiesto alcune info, che mi son state parzialmente risposte, comunque funziona solo con la fascia cardio, cioè probabilmente son numeri che escono da un calcolo anche con la Fc, a me pare poco attendibile. Allora è meglio stryd.

[disti]

anche l´equivalenza fra ste 3 é assurda:

-0 pendenza, 0 vento, 9 cm oscillazione verticale, 4':00"/km = 350 watt
-0 pendenza, 15 km/h vento, 9 cm oscillazione verticale, 5':30"/km = circa 340 watt
-0 pendenza, 0 vento, 10.5 cm oscillazione verticale, 5':30"/km = circa 350 watt

15kmh di vento o 1.5cm di oscillazione non producono un rallentamento di 1´30/km a paritá di sforzo.

Non so dove ha tirato fuori questi valori, con stryd l'effetto del vento è calcolato bene perché misurato. Se non sbaglio Garmin lo calcola in base al meteo di quella zona quindi non lo misura direttamente quindi è inaffidabile

[lucaliffo]

anche l´equivalenza fra ste 3 é assurda:

-0 pendenza, 0 vento, 9 cm oscillazione verticale, 4':00"/km = 350 watt
-0 pendenza, 15 km/h vento, 9 cm oscillazione verticale, 5':30"/km = circa 340 watt
-0 pendenza, 0 vento, 10.5 cm oscillazione verticale, 5':30"/km = circa 350 watt

15kmh di vento o 1.5cm di oscillazione non producono un rallentamento di 1´30/km a paritá di sforzo.

Non so dove ha tirato fuori questi valori, con stryd l'effetto del vento è calcolato bene perché misurato. Se non sbaglio Garmin lo calcola in base al meteo di quella zona quindi non lo misura direttamente quindi è inaffidabile

e che rallentamento dá stryd con vento 15kmh a pari potenza?

[disti]

Stryd non dà la velocità del vento in km/h ma ti dà la % di potenza che utilizzi per superare la resistenza dell'aria che c'è ovviamente anche in assenza di vento. https://blog.stryd.com/2019/08/16/intro ... air-power/
Da un mio lento ho estrapolato questo:
190w 5'09"/km airpower 2% (vento a favore)
197w 5'20"/km airpower 10% (vento contrario)
195w 5'10"/km airpower 5% (assenza di vento)

[Zedemel]

ieri ho fatto una salita di un paio di km al 4% circa a 4'40"/km. 9 minuti in piano non credo di andare molto sotto i 4'/km e io comunque vado piuttosto piano in salita.

[Dimitry]

io vedo che più o meno nella corsa si deve aggiungere 1 secondo ogni 100 mt e per ogni 4.5°di inclinazione.

Ho uno che adesso sta facendo Uphill Interval Training a VO2max su 200 mt al 9%, stessa salita dove le fa Anna Incerti e deve aggiungere 4 secondi rispetto ai 200 piani.

[lucaliffo]

io vedo che più o meno nella corsa si deve aggiungere 1 secondo ogni 100 mt e per ogni 4.5°di inclinazione.

Ho uno che adesso sta facendo Uphill Interval Training a VO2max su 200 mt al 9%, stessa salita dove le fa Anna Incerti e deve aggiungere 4 secondi rispetto ai 200 piani.

mi sembra troppo poco perdere solo 20"/km al 9%

[chippz]

Stryd non dà la velocità del vento in km/h ma ti dà la % di potenza che utilizzi per superare la resistenza dell'aria che c'è ovviamente anche in assenza di vento. https://blog.stryd.com/2019/08/16/intro ... air-power/
Da un mio lento ho estrapolato questo:
190w 5'09"/km airpower 2% (vento a favore)
197w 5'20"/km airpower 10% (vento contrario)
195w 5'10"/km airpower 5% (assenza di vento)

Disti e per quanto riguarda le calorie? Voglio fare un calcolo.
Oggi vedo che hai fatto 14,19 km a 5':01"/km.

Secondo la formula delle calorie basate sui watt, oggi dovresti aver tenuto 187 watt. Stryd cosa ti da?

In alternativa mi dici una qualsiasi corsa di qualsiasi durata e qualsiasi ritmo (in cui hai usato Stryd) che voglio vedere che differenze ci sono tra Stryd e un banale calcolo matematico, sia a livello di watt che di calorie.

Mi spiego. Il calcolo delle calorie per la corsa è km x kg x (K dell'economicità del gesto ma per comodità lasciamo 1).
La formula con la potenza invece è watt x secondi / 1000.
Sono curioso di vedere quanto si discostano le due formule..
Please.

[disti]

Oggi mi ha dato 200w. Poi:
12km - 5'12"/km - 190w
11km - 5'09"/km - 190w
10km - 4'/km - 241w
12km - 5'08"/km - 192w
19.5km - 4'29"/km - 219w
Purtroppo non si può condividere il power center di stryd

[chippz]

Umh, in effetti la formuletta non tiene conto della pendenza e del vento. Ma se fossero in piano...
Calorie formula watt / formula corsa (57 kg) / formula corsa (60 kg) (non so quanto pesi)
12km - 5'12"/km - 190w = 711 / 684 / 720
11km - 5'09"/km - 190w = 652 / 627 / 660
10km - 4'/km - 241w = 578 / 570 / 600
12km - 5'08"/km - 192w = 709 / 684 / 720
19.5km - 4'29"/km - 219w = 1148 / 1111 / 1170

Se pesi 58/59 kg allora le formule combaciano abbastanza. E se combaciano allora è possibile calcolare a ritroso i watt nella corsa anche senza Stryd.