Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[Zedemel]

'A Califfo pensa se ne avessi 200 come alcuni

li passerei a te e poi faremmo fiftififti

Potrebbe essere un'idea, io sono più moderato col cliente

[lucaliffo]

uhmmmmm... mi sa che non hai idea di come gli allenatori sul campo trattano gli atleti...

[Zedemel]

Lo so lo so, ma se uno vuole fatturare
delle persone che si fanno allenare forse solo una su 10 ha una mentalità da atleta

[Paolo]

Anche oggi un bell'allenamento in mountan bike, ecco la traccia: https://connect.garmin.com/modern/activ ... /0?lang=it Se non la leggete vi faccio un riassunto: 19,73 km. con 3 Gran Premi della Montagna: 1 Asfaltato con cronoscalata e 2 Sterrati. Cronoscalata (3,2 km. pendenza media 6,28%) 15'36" Fc media 179 bpm Tempo Totale dei 19,73 km. 1h32' FC MEDIA GENERALE 163 bpm FC MAX 199 bpm ASCESA TOTALE 650 metri Calorie consumate 759
Le frequenze cardiache dell'allenamento in bici di oggi non hanno niente da invidiare a quelle della corsa: la cronoscalata è stata fatta con 179 bpm di FC MEDIA, praticamente un MEDIO/Veloce, la FC MAX è stata 199 bpm che è la stessa che si raggiunge facendo FONDO VELOCE, la FC MEDIA GENERALE è stata di 163 bpm x 1h32', leggermente superiore a quella del FONDO LENTO, ma teniamo conto che in discesa le frequenze cardiache crollano. Sono soddisfatto dell'allenamento odierno, ho allenato bene il cuore. Spero di riprendere la corsa tra meno di una settimana, anche perchè voglio fare VIVICITTA'

paolo,
sul 3d "cardiocentrico" ti faccio una domanda.

Luciano scusa, ma non ho trovato la domanda

[Paolo]

Oggi MARATONA in mountan bike, ecco la traccia: https://connect.garmin.com/modern/activity/1092883477
Faccio il solito riassunto per chi non riuscisse a leggerla: 47,15 km. 3h13' media 14,7 km/h Velocità max 45,2 km/h FC MEDIA 140 bpm FC MAX 184 bpm ASCESA TOTALE 850 metri Calorie consumate 1102 Quota minima 84 m.s.l.m. Quota massima 357 m.s.l.m. Temperatura massima 24° (al sole) Temperatura minima 18° 41 km. asfaltati 6 sterrati
Erano 3 anni che non superavo i 40 km. in mtb, oggi ho fatto la pedalata lunga, a ritmo di FONDO LENTO ciclistico in quanto era previsto cielo coperto e perciò non si sarebbe potuto andare al mare. Invece il cielo era velato, faceva anche caldo, si sarebbe potuto andare al mare, ma pensavo che si sarebbe rannuvolato da un momento all'altro e perciò ho deciso di farmi la pedalata lunga. Forse è stato meglio così, ho messo FONDO, mi sono potenziato i quadricipiti che attualmente sono alquanto indolenziti, ed ho bruciato oltre 1000 calorie che con la corsa non si bruciano di certo così facilmente. Non ho fatto Gran Premi della Montagna, ma i dislivelli ci sono stati lo stesso

[lucaliffo]

Anche oggi un bell'allenamento in mountan bike, ecco la traccia: https://connect.garmin.com/modern/activ ... /0?lang=it Se non la leggete vi faccio un riassunto: 19,73 km. con 3 Gran Premi della Montagna: 1 Asfaltato con cronoscalata e 2 Sterrati. Cronoscalata (3,2 km. pendenza media 6,28%) 15'36" Fc media 179 bpm Tempo Totale dei 19,73 km. 1h32' FC MEDIA GENERALE 163 bpm FC MAX 199 bpm ASCESA TOTALE 650 metri Calorie consumate 759
Le frequenze cardiache dell'allenamento in bici di oggi non hanno niente da invidiare a quelle della corsa: la cronoscalata è stata fatta con 179 bpm di FC MEDIA, praticamente un MEDIO/Veloce, la FC MAX è stata 199 bpm che è la stessa che si raggiunge facendo FONDO VELOCE, la FC MEDIA GENERALE è stata di 163 bpm x 1h32', leggermente superiore a quella del FONDO LENTO, ma teniamo conto che in discesa le frequenze cardiache crollano. Sono soddisfatto dell'allenamento odierno, ho allenato bene il cuore. Spero di riprendere la corsa tra meno di una settimana, anche perchè voglio fare VIVICITTA'

paolo,
sul 3d "cardiocentrico" ti faccio una domanda.

Luciano scusa, ma non ho trovato la domanda

vedi mio commento ore 1.28 pm
http://www.forumcorsa.it/viewtopic.php? ... 1&start=70

[Paolo]

paolo,
sul 3d "cardiocentrico" ti faccio una domanda.

Luciano scusa, ma non ho trovato la domanda

vedi mio commento ore 1.28 pm
http://www.forumcorsa.it/viewtopic.php? ... 1&start=70

Pensavo che ti riferissi al tuo blog, ecco perchè non lo travavo.... adesso provo a risponderti nel 3D specifico

[lucaliffo]

non ho corso per 3 settimane a causa del tda, ora il dolore è lievissimo (se fossi a roma sarebbe già passato completamente 2 settimane fa... o non sarebbe proprio venuto).
ieri ho fatto 1h20' comprendente:
- 7km camminata veloce, anche con 4 salite ripidissime e relative discese
- 4 serie di forza (2x15 piegamenti e 2x10 trazioni)
- 2 tratti con tecnica di marcia, velocini
- tratti di jogging, 1km in totale
- 5 pause-fontanella
- abbattimento dall'albero di 5 manghi a colpi di canna di bambù

[chippz]

Perché hai inserito le salite ripidissime con il problema?
Comunque bello quell'ultimo esercizio! Un vero e proprio wood-chop!!!!

[lucaliffo]

per vedere se il tda ne risentiva... non ne ha risentito.
ripidissime 20% eh... lunghezza 100m l'una.