Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
-
simone03031986
- Seniores
- Messaggi: 2517
- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: Allenamento del giorno
Oggi niente corsa:
stretching
core
gambe
stretching
stretching
core
gambe
stretching
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re:
ottimo.loris ha scritto:Le prime 9 a 3'55" precisi le altre tra il 3'52" e i 4'
pure io oggi palestra (tra qualche ora):
- panca
- rematore
- arm swing con manubri
- squat profondo pesante
- squat jump leggero-lattacido
- core
Re: Allenamento del giorno
Oggi giornata IDEALE per per fare un bel lungo lento, per temperatura, umidità e...compagnia ottime. Come scrivevo a Luc, a fronte dei 22k previsti, è venuto fuori un quasi 24k a 4'56 e sono molto soddisfatto soprattutto per l'azione di corsa e per le sensazioni generali molto buone... Fc media 155 e va benissimo cosi', proseguiamo l'avvicinamento alle mezza di Salerno...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Oggi in "programma" garetta di paese di 9 km circa. Almeno così pensavo sino a ieri mattina, ma....
A dimostrazione del fatto che per adesso non ho voglia di "sbattermi" e fare "sacrifici" per gareggiare, stamattina mi sono sparato 15 km in progressione, partito a 4'40 ho chiuso con ultimo km a 3'34 (media finale 4'09").
A pranzo me ne sono andato in montagna a mangiare carne arrosto e tracannare vino rosso
A dimostrazione del fatto che per adesso non ho voglia di "sbattermi" e fare "sacrifici" per gareggiare, stamattina mi sono sparato 15 km in progressione, partito a 4'40 ho chiuso con ultimo km a 3'34 (media finale 4'09").
A pranzo me ne sono andato in montagna a mangiare carne arrosto e tracannare vino rosso
-
simone03031986
- Seniores
- Messaggi: 2517
- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: Allenamento del giorno
Bella Ervin...sia la seduta che il post...
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: Allenamento del giorno
spuffy s'è fatto male?
Re: Allenamento del giorno
si..purtroppo..contrattura al piriforme.....ma si riprendera in frettalucaliffo ha scritto:spuffy s'è fatto male?
Re: Allenamento del giorno
Ma sabato ha corso vero?!
Io ero (all'Arena) in giro coi due figli, ero lontano dal palco/premiazioni ma mi sembra fosse lui con la squadra in rosso! (3a mi pare)
Beh, nel caso, auguri a Spuffy e anche a te Maarco (che mi pare hai delle rognette pure tu...)
Ah, per me domenica 18km di corsa lenta + 10km "ritmo maratona"
Io ero (all'Arena) in giro coi due figli, ero lontano dal palco/premiazioni ma mi sembra fosse lui con la squadra in rosso! (3a mi pare)
Beh, nel caso, auguri a Spuffy e anche a te Maarco (che mi pare hai delle rognette pure tu...)
Ah, per me domenica 18km di corsa lenta + 10km "ritmo maratona"
non potevano cambiare cmq sono fermo per piriforme sciatica e compagnia! Luc come sai che sono fermo? Adesso vediamo quando riesco a correre!