Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Oggi i compiti per casa prevedevano 6 Km di cl + 6 x 3'/2' jog.

CL ai soliti 5'25'' di media;

Queste, invece, le distanze percorse nei 3' veloci (dati Garmin 620)
1 - 716 metri (4.11/Km)
2 - 716 m (4.11)
3 - 712 m (4.13)
4 - 739 m (4.04)
5 - 703 m (4.16)
6 - 731 m (4.06)

Media totale @4.10...........Passabile?

notaio conferma

[chippz]

Oggi allenamento anaerobico:
-solite 3 serie di riscaldamento
-4x10x(8+8 kg) bench press
-4x12x(8+8 kg) row

-2x100x(2x2 e 4 kg) skip-A (FC: 180 e 190)
-2x100x(2x2 e 4 kg) butt kick (FC: 190 e 190)
-2x100x(2x2 e 4 kg) "gamba dietro" (FC: 180 e 180)
-2x100 lateral swing (FC: 170 e 170)
Insomma gli esercizi di Luc. A fine allenamento avevo una sensazione di aver lavorato molto di più rispetto quello che facevo, ma i singoli esercizi erano meno difficili. Quindi non so quanto sia stato anaerobico come allenamento..

[lucaliffo]

se arrivi a 190 un po' di anaerobico ci sarà...

[lucaliffo]

1h20 lungo, misto camm.veloce / salitone / marcia lenta (2/3 marcia lenta).
piacevolissimo, facilissimo.
nella marcia lenta andavo a 6'05 e 140bpm, come la settimana scorsa, ma stavolta con sensazioni e respirazione di facilità estrema, mentre l'altra volta ero un po' al limite del concetto di "lento".
infatti m'ero riproposto di andare proprio rigenerante, mi aspettavo un passo più lento.
in linguaggio universitario è come se stavolta fosse un fl1 e l'altra volta un fl3... ma la FC sempre 140 fu!

[Paolo]

Oggi 1105 metri a nuoto battendo i piedi in 30'06", era la prima volta che mi allenavo in quel percorso. Dopo ho fatto una nuotata a dorso muovendo entrambe le braccia di 130 metri, inoltre due nuotate a ranocchia, cioè a rana senza usare le gambe rispettivamente di 130 e 60 metri. Erano 4 giorni che non nuotavo, ho fatto solo un pò di potenziamento muscolare in casa domenica scorsa, giusto per non arruginirmi troppo. Adesso nuoterò quasi tutti i giorni visto che sono in ferie fino alla fine del mese

[freccia]

Oggi corsa lenta: 8,50 km a 5.22 fc media 144 fc max 156.
volevo fare 10 km ma la pesantezza ha avuto la meglio.
uffa'... anche correndo a giorni alterni non ho miglioramenti

[freccia]

Oggi corsa lenta: 8,50 km a 5.22 fc media 144 fc max 156.
volevo fare 10 km ma la pesantezza ha avuto la meglio.
uffa'... anche correndo a giorni alterni non ho miglioramenti

rettifico: nel senso che il senso di pesantezza non mi abbandona...

[loris]

4km di riscaldamento compresi drills e allunghi seguiti da un bel 8x4+2.
non mi sentivo in forma e anche l'orario per me insolito (le 18.30) non mi facevano pensare a nulla di positivo invece me è uscita una bella seduta molto regolare con i tempi dei tratti veloci più ballerina nel recupero.
i tempi dei veloci:
4'17-4'17-4'15-4'19-4'16--4'16-4'19-4'06
l'ultimo ne avevo e ho spinto un po' di più.
il recupero doveva essere di jogging e i tempi vanno dai 5'16" del più veloce ai 5'50" del più lento.
alla fine dei giochi ho fatto 10.71km @ 4'40" più i 4km di riscaldamento.

[marekminutski]

Non ho più aggiornato, comunque settimana scorsa ho chiuso oltre i 500 km (sabato 115 km con 3000D+).

Ieri prima seduta di ripetute in bici: 4 serie da 5x(1'+1'); 5' di recupero tra le serie. Il minuto veloce tra i 38 e i 44 km/h, quello lento a 26 km/h (idem i 5' di recupero). Soddisfatto.

Se stasera rientro non troppo tardi dal lavoro vado a fare una salitella, altrimenti pianura...

[luirt]

continua la settimana con corsa lenta oggi 12km a 5'15