Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[disti]

Grazie per i feedback, provvedo ad integrare pure io. Si minimo faccio 9-18 quindi il sole non lo prendo

[Zedemel]

Grazie per i feedback, provvedo ad integrare pure io. Si minimo faccio 9-18 quindi il sole non lo prendo

Anch'io la prendo, un po' quando mi ricordo
L'importante non sia troppo bassa.

[sabba]

Mi stavo chiedendo la stessa cosa anche io in questi giorni.
Il comitato olimpico qui consiglia di integrarla in autunno e inverno.
Come decidere quanta però? Quante U.I. al giorno?
Poi c'è anche la questione di quale integratore usare.

Comunque leggevo anche che non serve tanta esposizione al sole per produrla, 20 minuti circa al giorno con mani e viso scoperti dovrebbero essere sufficienti.

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[Lord_Phil]

Sulle confezioni c'è scritto che il 100% del fabbisogno giornaliero è 5 μg ma in inverno è molto poco, e dipende anche da dove abiti e quanto tempo passi fuori. Io ne prendevo 1000 UI cioè 25 μg, poi la psicologa che viene dal sudamerica e ha anche lei la carnagione mediterranea mi ha detto che per noi qui ne serve 4000 al giorno

[Zedemel]

Mi è capito su instagram un post di questo Hugo Hugemarq campione di Hyrox, dove afferma che a 77kg faceva 32'40" sui 10km e ora con 20kg in più (presumo in gran parte musolo) fa solo un minuto più lento.

[salvassa]

eh sarà migliorato di 50"/km secondo alcuni...

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[Zedemel]

Sicuramente metter su muscolo non migliora in senso assoluto la prestazione ma mitiga l'aumento dei kg.

[salvassa]

il problema è che la fat free Mass (in italiano impropriamente massa magra) è tutto ciò che non è grasso. Non solo tessuto contrattile. Visto che è impossibile per chiunque prendere 20kg di tessuto contrattile su 70kg anche se ci si dopa come cavalli, ne consegue che una frazione significativa di quel aumento, anche se massa magra, sia acqua e soci.

Ora se a qualche "ingegnere" magari abitante dalle parte della penisola balcanica, gli si fosse detto "ma se un runner corresse con un giubbotto di acqua (dopo aver vissuto ed essersi allenato per del tempo con quel giubbotto) quanto perderebbe?" chissà che avrebbe risposto, un'idea ce l'ho

[Zedemel]

L'acqua però c'è a prescindere, solo che il muscolo ha una funzione propulsiva, il grasso no (anzi ne ha alcune di deleterie). Chi corre e basta difficile metta su muscolo. Tra uno zaino di 10kg e 10kg di grasso (7+3), incide di più il grasso perché il corpo fatica decisamente di più a livello organico.
Dire 2,5"/km è chiaramente una semplificazione spannometrica.

[salvassa]

Intendo che di quei 20kg in più se 17/18kg sono di massa magra ossia fat free mass (risultato eccezionale, probabilmente raggiungibile solo con il doping e genetica stellare) in realtà 11 saranno acqua 6 tessuto contrattile (sono stato buono di solito è molto più che 2:1) si cui presumibilmente solo un terzo sugli arti inferiori e 2/3 grasso.

Se in questa situazione davvero perde solo 6"/km molte idee e calcoli sono nella pratica completamente sbagliati. Cosa che peraltro io ho sempre sostenuto a volte venendo perculato


se invece si vuole dire che il malus (e bonus) sia dato solo dalla massa grassa posso essere anche d'accordo ma allora i conti van fatti bene anche in dimagrimento...

prendiamo un tizio da 80kg al 20% sovrappeso ma nemmeno troppo. Lo portiamo al 70 al 13-14% direi buono no? addominali che iniziano a essere in vista etc

beh la perdita di peso è di 10kg ma quello di grasso dalle parte dei 5. Pensare che vada 25-30"/km (se non 50 come spara qualcuno) più forte senza cambiare allenamento mi pare utopistico. Se invece uso il grasso e ottengo 15" già più reale. Ma allora si sta dicendo qualcosa di diverso. E rapportato sulla perdita di peso viene un 1.5... chi lo diceva? ah sì Luc